बछड़ों में दर्द की मांसपेशियों को रोकें
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द एक असहज घटना है, खासकर जब यह बछड़ों को प्रभावित करता है। लेकिन समस्या को रोका जा सकता है।
यदि आपके बछड़ों को व्यायाम करने के बाद चोट लगती है
बहुत से लोग जानते हैं कि, वे खेलों में सक्रिय रहे हैं और बाद में एक है दर्द बछड़ों में।
- कोई भी जो खुद को शारीरिक तनाव के लिए उजागर करता है, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना या फुटबॉल का खेल, अक्सर बाद में अपने बछड़ों में मांसपेशियों में दर्द होता है, खासकर अनुभवहीन एथलीटों के रूप में। घटना का नाम संभवतः समय के साथ पेशी प्रतिश्याय शब्द से उत्पन्न हुआ, जिसका उपयोग सूजन वाली मांसपेशियों के लिए किया जाता था।
- मांसपेशियों में दर्द के बारे में अच्छी बात यह है कि यह हानिरहित है और यदि आप मांसपेशियों को आराम करने देते हैं तो यह कुछ दिनों के बाद अपने आप दूर हो जाएगी। बुरी बात यह है कि आपकी मांसपेशियों में दर्द होने पर आपके बछड़ों को बहुत दर्द हो सकता है। हल्के मामलों में, प्रभावित लोग अक्सर केवल झुनझुनी सनसनी महसूस करते हैं। इसलिए कुछ लोग खुद से पूछते हैं कि क्या इस घटना को रोका जा सकता है, और यह भी मांसपेशियों में दर्द के बारे में अच्छी बात है: आप कर सकते हैं।
इस तरह आप मांसपेशियों में दर्द को रोक सकते हैं
इस बात से पूरी तरह इंकार नहीं किया जा सकता है कि व्यायाम करने के बाद आपको मांसपेशियों में दर्द होगा, लेकिन समस्या को रोकने के लिए कुछ आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीके हैं।
- कभी-कभी एथलीट जो खराब शारीरिक स्थिति में होते हैं, साथ ही शुरुआती, विशेष रूप से गले की मांसपेशियों से प्रभावित होते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग फिर से दौड़ना शुरू करते हैं, उन्हें अक्सर बाद में बछड़ों के दर्द से जूझना पड़ता है। यदि आप शायद ही कभी खेल करते हैं या केवल शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को बहुत मजबूत नहीं करना चाहिए और भी बहुत लंबे समय तक तनाव न करें, क्योंकि जिन मांसपेशियों का व्यायाम नहीं किया जाता है या मुश्किल से व्यायाम किया जाता है, वे जल्दी खराब हो सकती हैं विकसित करने के लिए। इसलिए आपको पहले धीरे-धीरे उन्हें आंदोलन की आदत डालनी होगी।
- एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपको नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहिए, लेकिन मात्रा को बहुत जल्दी न बढ़ाएं। सप्ताह-दर-सप्ताह समय की मात्रा को थोड़ा बढ़ाएँ और इस दौरान तीव्रता बढ़ाने से बचें, अभी भी समय है।
- यहां तक कि एक उन्नत एथलीट के रूप में, आपको एक समझदार प्रशिक्षण तीव्रता पर ध्यान देना होगा यदि आप दर्द की मांसपेशियों से बचना चाहते हैं। बहुत अधिक तीव्रता भी अधिक अनुभवी एथलीटों को नुकसान पहुँचाती है।
- पर्याप्त विटामिन और खनिजों के साथ-साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त स्वस्थ आहार भी रोकथाम के लिए उपयोगी है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं।
- यदि आप चोट या अन्य कारणों से लंबे समय तक प्रशिक्षण नहीं ले पाए हैं, तो आपको फिर से धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए और केवल तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता - इसे करने का यह सही तरीका है
स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम जरूरी है। यह विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए है ...
तो मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए कुछ तरीके हैं।
