मैं 2 सप्ताह में सपाट पेट कैसे प्राप्त करूं?
एक सपाट पेट पाने के लिए दो सप्ताह का समय अपेक्षाकृत कम है, लेकिन आप एक सुसंगत कार्यक्रम के साथ बहुत कुछ कर सकते हैं।
क्या आप दो सप्ताह के भीतर सपाट पेट पाना चाहते हैं और क्या आप सही कसरत और पोषण की तलाश में हैं? ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें आप एक दूसरे के साथ जोड़ सकते हैं।
एक सपाट पेट के लिए आहार
- यदि आपके रहने की स्थिति अनुमति देती है, तो दो सप्ताह के लिए उपवास करें, आपने एक सपाट पेट पाने की योजना बनाई है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से सूचित हैं, किसी भी मामले में चिकित्सा सलाह लें और यदि संभव हो तो छुट्टी के दिन या अवधि के रूप में बहुत कम तनावपूर्ण समय चुनें। अपने आप को मानसिक रूप से तैयार करें कि एनीमा एक सफल उपवास का हिस्सा है।
- पूर्वाग्रह के विपरीत, आप चिकित्सीय उपवास के साथ हल्का व्यायाम कर सकते हैं और करना चाहिए। आहार के विपरीत, उपवास के दौरान यो-यो प्रभाव नहीं होता है। इसके विपरीत: उपवास तोड़ते समय, हल्का सूप भी अविश्वसनीय रूप से तीव्र स्वाद लेता है और भूख की भावना नहीं होती है।
- उपवास का एक आसान रूप डिटॉक्स दिन है जिसमें आप कच्ची सब्जियां खाते हैं। कच्चे फल और सब्जियां विटामिन और फाइबर से भरपूर होती हैं। शायद सबसे अधिक शर्करा वाले फलों से बचने की कोशिश करें।
- किसी भी तरह से, जितना हो सके उतना पानी पिएं। यह राय कि पानी की प्रचुरता पेट को ऊपर की ओर तैरती है और उसे चापलूसी नहीं करती है, गलत है। बेशक, आपका पेट थोड़ी देर के लिए भर जाएगा, लेकिन अगर आपके पास दो हफ्ते तक एक बार में तीन लीटर पानी है इस दिन को पीने से आपको मिठाइयों की भूख कम लगेगी और आपका पूरा शरीर ठीक हो जाएगा के माध्यम से बह गया। आपका पेट फूलना निश्चित है।
यदि आप पतला होना पसंद करते हैं और अपने आप को एक प्रस्तुत करने योग्य सिक्स-पैक प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं ...
प्रशिक्षण जो दो सप्ताह में काम करता है
- एक बहुत अच्छी कसरत, जिसके साथ आप दो सप्ताह के भीतर महत्वपूर्ण प्रगति देखेंगे और जो एक सपाट पेट के लिए विशेष रूप से सहायक है, वह है पिलेट्स। शरीर के आवश्यक तनाव के कारण नाभि को ऊपर की ओर खींचना रीढ़ की हड्डी और विशेष श्वास कोर की मांसपेशियों को इतना निर्णायक रूप से मजबूत करता है कि आपको ऐसा महसूस होता है कि आप अपना कोर्सेट विकसित कर रहे हैं।
- पिलेट्स का अभ्यास बहुत नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कम से कम हर दो दिन में। यह उपवास के साथ पूरी तरह से संगत है जैसा कि यह है तन और परिसंचरण बहुत कोमल है।
- बीच-बीच में आप कभी भी क्रंचेज कर सकते हैं। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं पैरताकि केवल एड़ियां ही जमीन के संपर्क में रहें। अपने ऊपरी शरीर को अपने कंधों तक घुमाने से पहले शरीर में तनाव पैदा करने के लिए अपनी एड़ी को जमीन में दबाएं। क्रंचेस को तिरछे तरीके से भी करें।
- निचले पेट को प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे पकड़ लें और अपने पैरों को फैला लें और 90 डिग्री के कोण पर थोड़ा ऊपर की ओर झुकें। अब अपने पेट की मांसपेशियों के बल से ही अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने पैरों से कोई भी स्विंग न लें।
- धीरज के खेल पेट क्षेत्र के आसपास संभावित बेकन भंडार से निपटने में मदद करते हैं। बहुत हल्का जॉगिंग जिसे आप आराम से कम से कम 20 मिनट तक रोक सकते हैं, उपवास के साथ है या पिलेट्स के साथ अपने उथले पर अंतिम वसा भंडार को डिटॉक्स करें और जलाएं पेट।
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