नींद आने का प्राकृतिक उपाय
बार-बार आपको नींद आने में समस्या होती है, आप बस अपनी आँखें बंद नहीं कर पाते हैं, फिर आप पूरी रात टॉस करते हैं और अगले दिन आप जैसे थके हुए होते हैं। लेकिन हो सकता है कि आपको यहां सोने का एक प्राकृतिक तरीका मिल जाए, आगे पढ़ें।
जिसकी आपको जरूरत है:
- १ अच्छी किताब
- 1 बहुत अंधेरा नहीं बेडरूम
- शांत नींद का तापमान
- रसम रिवाज
- मनोरंजक खेल
- आपको नींद आने में मदद करने के लिए चाय
सो जाने का उचित साधन ढूँढना
- आदर्श नींद सहायता ढूँढना हमेशा आसान नहीं होता है। कुछ लोग आधी रात तक टीवी देखते हैं, तब तक वे आखिरी विज्ञापन में सो गए। किसी समय वे टीवी बंद कर देते हैं और पूरी रात सो जाते हैं। दूसरे लोग किसी रोमांचक किताब के कुछ और पन्ने पढ़ लेते हैं, फिर उनकी आंखें इतनी तनाव में आ जाती हैं कि वे अपने आप बंद हो जाती हैं।
- लेकिन आपको क्या परेशान कर रहा है? नींद? इसकी तह तक जाएं। संभावित कारण हो सकते हैं: दिन के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव, उदाहरण के लिए: तनाव काम पर, या रिश्ते की समस्याएं, वित्तीय चिंताएं भी नींद पर भारी दबाव डालती हैं, क्योंकि यह अक्सर एक बड़ी और अस्तित्व संबंधी समस्या है। मानसिक तनाव में सड़क पर शोर या शिफ्ट का काम भी शामिल है जो आपके बायोरिदम को परेशान करता है।
- अवसाद आपको सो जाने नहीं देता या न्यूरोसिस की चिंता करता है, उदाहरण के लिए, यदि आप इससे डरते हैं अँधेरा या आपने पहले एक मकड़ी देखी होगी कि आपको एक बड़ा फोबिया है रखने के लिए। एक बार जब आप डर जाएं तो सोएं नहीं क्योंकि आपको हर समय अनुभव के बारे में सोचना होता है।
- एक और तरीका है कि वे क्यों सो नहीं सकते शारीरिक बीमारी है जो है दर्द वजह। यहाँ गठिया आते हैं और जोड़बंदी या गठिया और अस्थमा प्रश्न में।
- जड़ता दवाई क्या तुम रात में कर सकते हो जी मिचलाना और आपको सोने से रोकता है, उदाहरण के लिए गठिया की दवाएं या अस्थमा की दवाएं, लेकिन ड्रग्स और शराब भी।
- हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, खुद से पूछें कि आपको वास्तव में कितनी नींद की जरूरत है। कुछ लोगों को दिन में छह घंटे से भी कम समय मिलता है, और आप जितने बड़े होते जाते हैं, आपको उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होती है।
- कुछ लोगों के पास शारीरिक रूप से कम मांग वाली नौकरी होती है। क्या आप ऑफिस में काम करते हैं? तब आप शारीरिक रूप से व्यस्त नहीं हो सकते हैं और इसलिए रात में "काम" करना जारी रखते हैं, जो आपको सोने से रोकता है।
सो जाने का डर - इसके बारे में क्या करें
क्या आप सो जाने से डरते हैं? सामान्य कारण हैं सोने में कठिनाई,...
आपको सो जाने में मदद करने के लिए आदर्श उपाय करें
- शाम को भारी खाना या शराब न खाएं, हल्का खाएं, उदाहरण के लिए सलाद। भारी रात के खाने के मामले में, तन पाचन पर अपनी ताकत खर्च करें और आपको सोना मुश्किल हो जाएगा। इसके अलावा, शाम को कॉफी या कोला जैसे अन्य उत्तेजक पेय न पिएं, उदाहरण के लिए - यह सोने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- अपने सोने की जगह को ठंडा रखें। सोने के लिए आरामदायक 18 डिग्री सेल्सियस पर्याप्त है। यदि शयनकक्ष बहुत गर्म है, तो ऑक्सीजन कम है और परिणामस्वरूप आप बहुत खराब सोते हैं। थोड़ी ऑक्सीजन से दर्द भी बढ़ जाता है।
- शाम को एक और सैर करें और इस सैर को एक अनुष्ठान के साथ जोड़ दें। इसका मतलब है कि हर दिन टहलने जाएं, चाहे मौसम कोई भी हो, और सोने से पहले कुछ चीजें नियमित रूप से करें। आपका शरीर आने वाले रात्रि विश्राम के मूड में हो जाता है।
- शयनकक्ष को अंधेरा बनायें, लेकिन बहुत अधिक अंधेरा न करें, आपको ध्यान देना चाहिए कि नया दिन कब शुरू होता है। यदि यह बहुत अंधेरा है, तो आप "स्वाभाविक रूप से" नहीं उठते हैं, लेकिन आप जितना अधिक सोना चाहते हैं उससे अधिक समय तक सोते हैं क्योंकि दिन बहुत अधिक अंधेरे से विकृत होता है। और यदि आप पहले स्वचालित रूप से और बिना अलार्म घड़ी के उठे, तो आप भी जल्दी थक जाएंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहाएं, इससे आपका शरीर शिथिल और थका हुआ होता है, सीधे इस पर जाएं बिस्तरकुछ भी बड़ा किए बिना। बचें: "अब मैं इसे जल्दी से करूँगा और फिर मैं इसे जल्दी करूँगा"।
- एक कप गरम चाय अद्भुत काम करता है और सो जाने का एक शानदार तरीका है। लैवेंडर चाय (फार्मेसी) पिएं, यह आपको शांत करती है और आपको थका देती है।
- यदि आप इसे शांत पसंद करते हैं, तो बेडरूम में टीवी या बाहर से आने वाली सड़क के शोर से बचें। आपात स्थिति में, यदि आप बाहर से शोर के कारण खिड़की नहीं खोल सकते हैं, तो आपको कार्रवाई करनी चाहिए और यदि संभव हो तो बेडरूम को दूसरे कमरे में ले जाएं। अब स्वस्थ नींद के रास्ते में कोई बाधा नहीं है।
- खेल गतिविधियों को सुबह के क्षेत्र में स्थानांतरित करें, क्योंकि खेल के दौरान शरीर आराम करने के लिए नहीं आता है, लेकिन पूरी गति से काम करता है। व्यायाम करने के बाद जब तक शरीर शांत नहीं हो जाता, तब तक कुछ समय बीत जाएगा, जिसमें आप सो नहीं सकते।
इन सभी उपायों से आपको अच्छी नींद आनी चाहिए - शुभ रात्रि
आपको यह लेख कितना उपयोगी लगा?
www.helpster.de के पृष्ठों की सामग्री को सबसे बड़ी सावधानी और हमारे सर्वोत्तम ज्ञान और विश्वास के साथ बनाया गया था। हालांकि, शुद्धता और पूर्णता के लिए कोई गारंटी नहीं दी जा सकती है। इस कारण से, दी गई जानकारी के उपयोग के संबंध में संभावित क्षति के लिए किसी भी दायित्व को बाहर रखा गया है। सूचना और लेखों को किसी भी परिस्थिति में प्रशिक्षित और मान्यता प्राप्त डॉक्टरों द्वारा पेशेवर सलाह और/या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। www.helpster.de की सामग्री का स्वतंत्र निदान करने या उपचार शुरू करने के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है और न ही किया जाना चाहिए।
