लॉन्ग थ्रो के लिए थ्रोइंग तकनीक
कई एथलीट अपने फेंकने या अन्य खेल तकनीकों को सुधारने के तरीकों के बारे में चिंता करते हैं। लॉन्ग थ्रोइंग के खेल में सफलता अक्सर अच्छी तकनीक पर निर्भर करती है। संबंधित फेंकने की तकनीक में सुधार करने के लिए, आप प्रशिक्षण पर भरोसा कर सकते हैं जो इन आवश्यकताओं के अनुरूप है।
जिसकी आपको जरूरत है:
- गेंदें या अन्य वस्तुएं
इस तरह आप लॉन्ग थ्रो की थ्रोइंग तकनीक को प्रशिक्षित करते हैं
- यदि आप लंबी दूरी की फेंकने की तकनीक में सफल होना चाहते हैं, तो आपको तेज गति से लंबे लक्ष्य तक फेंकने के लिए केवल ताकत की आवश्यकता नहीं है। सौभाग्य से, सफलता अच्छी फेंकने की तकनीक पर भी निर्भर करती है।
- अच्छा थ्रो केवल इस बात पर निर्भर करता है कि तकनीक में कितनी अच्छी तरह महारत हासिल है और निश्चित रूप से कुछ "मांसपेशियों की ताकत"। एक लंबा थ्रो हल्का और चिकना दिखना चाहिए। कौल्क थ्रो के मूल तत्व यह स्पष्ट कर सकते हैं कि इस थ्रो का संबंधित निष्पादन हमेशा टाइप-डिपेंडेंट होता है। छोटे व्यक्तिगत बदलाव अक्सर एक सफल हड़ताल के लिए जिम्मेदार होते हैं।
- कोकिंग करने के लिए, आपको पहले अपने वजन को पीछे की ओर ले जाने का अभ्यास करना होगा और फिर अपने आप को अपने सामने वाले पैर पर धकेलना होगा। अंग कंधे की ऊंचाई पर या पीठ पर थोड़ा ऊंचा और शिथिल रूप से फैला हुआ है। अपने विपरीत हाथ को फेंकने की दिशा में इंगित करें।
- मूल रूप से, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दोनों तरफ फेंकने के सभी अभ्यासों को प्रशिक्षित करते हैं, अर्थात् बाएं और दाएं। हम प्रति प्रशिक्षण सत्र में बड़ी संख्या में थ्रो करने की सलाह देते हैं, क्योंकि आप थ्रो करके थ्रो करना सीखते हैं।
- अलग-अलग आकार, आकार और वजन की अलग-अलग वस्तुओं को हमेशा अलग-अलग लक्ष्य और दूरी पर फेंकें।
- आपके बारे में अंधा फेंक रहा है। जब व्यायाम की बात आती है तो यह विशेष रूप से तीव्र होता है।
- लंबी दूरी पर फेंकते समय हमेशा उपयुक्त सुरक्षा उपायों का पालन करें। फिसलने के जोखिम के कारण कभी भी गीले फर्श पर न फेंके। साथ ही, जिस दिशा में आप फेंक रहे हैं, उस दिशा में किसी अन्य व्यक्ति को नहीं बढ़ना चाहिए।
- अपनी फेंकने की तकनीक का अभ्यास केवल खड़े होने की स्थिति से और फिर एक रन-अप से करके करें। यहां आप 3 या 7 स्टेप मेथड के अनुसार आगे बढ़ सकते हैं।
- आप इम्पैक्ट थ्रो को नीचे या आगे और नीचे की ओर उछाल और डीप थ्रो में करते हैं।
- आप एक आगे के कदम से एक स्टैंडिंग थ्रो करते हैं, एक आगे के कदम से बग़ल में और साइड स्टैंडिंग थ्रो वजन में एक स्पष्ट बदलाव के साथ किया जाता है।
- कलकिंग की फेंकने की तकनीक के लिए आवश्यक है कि आप आगे और ऊपर की ओर फेंकें, फिर दो या तीन दृष्टिकोणों से बने प्रारंभिक चरण के साथ।
- 3-स्टेप थ्रो में एक इंपल्स स्टेप और 4-स्टेप अप्रोच होता है, जो बदले में एक स्टेप और दूसरा इंपल्स स्टेप होता है।
- 7-स्टेप से थ्रो दो चरणों में होता है, एक आवेग चरण 5 या 7 चरणों में होता है।
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