खेल करते समय लाल सिर
खेल करते समय लाल सिर किसका नहीं होता है? यह कुछ भी असामान्य नहीं है, खासकर शुरुआत में। लेकिन लाल सिर क्या कहता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
जिसकी आपको जरूरत है:
- पारिवारिक चिकित्सक
व्यायाम करते समय लाल सिर खतरनाक हो सकता है
- विशेष रूप से वर्ष की शुरुआत में, बहुत से लोग कुछ लेते हैं: अब वे केवल स्वस्थ रहते हैं और वे व्यायाम करने जाते हैं।
- मूल रूप से एक बहुत अच्छा विचार है। तभी, बहुत से लोग तुरंत इसे अति कर देते हैं। आप जॉगिंग शुरू करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि लाल सिर क्यों दिखाई देता है।
- यदि आप अपने दिल की नहीं सुनते हैं तो व्यायाम करते समय लाल सिर खतरनाक हो सकता है। बेहतर होगा कि आप अपने फैमिली डॉक्टर से पहले ही जांच करा लें।
- आप अकेले नहीं होंगे जो उसकी वजह से व्यायाम करते समय परेशान हो जाते हैं धड़कन बहुत व्यस्त हो गया। दिल को ठीक से काम करना होता है और ठीक से पंप करना शुरू कर देता है। रुको मत, तेरा हो जाएगा तन कभी रिपोर्ट करो और तुम रुक जाओ।
- ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने वर्षों में कोई धीरज का खेल नहीं किया होगा और परिणामस्वरूप आप अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाल रहे हैं।
- यदि नाड़ी बहुत अधिक है, तो हृदय की मांसपेशियों में लंबे समय तक अपर्याप्त रक्त प्रवाह हो सकता है।
- क्या आप भी अधिक वजन वाले हैं? तब आपके पास शुरू से ही पहले से ही उच्च या बहुत अधिक हो सकता है रक्त चाप. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर पहले यह जांच लें कि आपको व्यायाम कैसे शुरू करना चाहिए।
अपने एथलेटिक प्रशिक्षण को प्रभावी ढंग से डिजाइन करने में सक्षम होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है ...
यहां अपनी गतिविधियां शुरू करने का तरीका बताया गया है
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल करते हैं, हृदय गति बढ़ जाती है। आरंभ करने से पहले, पहले अपनी आराम दिल की दर को मापें। इसमें एक मिनट में साठ से अस्सी बीट के बीच होना चाहिए। अगर ऐसा न हो तो डॉक्टर के पास जाएं। अन्यथा हृदय और रक्त वाहिकाओं को पुरानी क्षति हो सकती है।
- सुबह उठने के बाद अपनी नाड़ी मापने का यह सबसे अच्छा तरीका है: अपनी तर्जनी और मध्यमा को अपनी दाईं ओर रखें गला (धमनी) या कलाई के अंदर (धमनियों) पर। पंद्रह सेकंड के लिए नाड़ी की गणना करें और योग को चार से गुणा करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जॉगिंग करने जाते हैं, तो आप अपनी इष्टतम प्रशिक्षण आवृत्ति को माप सकते हैं ताकि व्यायाम के दौरान लाल सिर पहले स्थान पर न दिखाई दे।
- आवृत्ति की गणना करने के लिए, विशेषज्ञों ने एक सूत्र विकसित किया है: विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकतम हृदय गति 208 बीट प्रति मिनट है। संख्या 0.7 लें और इसे कुल से घटाएं। फिर इस राशि को अपनी उम्र से गुणा करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो शुरुआत में एक ट्रेनर लाएँ।
- ताकि आपकी नाड़ी इस हृदय गति से ऊपर न उठे, लगभग दो मिनट तक दौड़ें और एक मिनट बारी-बारी से चलें। हमेशा अपने साथ हार्ट रेट मॉनिटर लेकर अपनी नब्ज पर नजर रखें।
- आप जितनी धीमी शुरुआत करेंगे, आपको उतने ही बेहतर वर्कआउट मिलेंगे।
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