नींद नहीं आ रही तो क्या करें
जब आपको नींद ही नहीं आ रही हो तो आपको क्या करना चाहिए? नींद लाने के लिए दिमागी कसरत करना? या चाँद पर हाहाकार? नींद की गंभीर समस्याएं आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए काफी हानिकारक हो सकती हैं।
क्या आप रात में बेचैन हैं, टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, तनाव में हैं और सबसे ऊपर, क्या आप इस बात से नाराज़ हैं कि आप सो नहीं सकते? कुछ चीजें हैं जो आप तब कर सकते हैं जब आप सो नहीं सकते।
शायद यह आपको सो जाने में मदद करेगा
- आपके बेडरूम में कैसा है? टीवी या कंप्यूटर जैसे जलन के कुछ स्रोतों के साथ साफ-सुथरे कमरे में सोना सबसे अच्छा है। सभी चीजों को बंद अलमारी में रखें और किसी भी कपड़े को इधर-उधर न रखें। आपका बेडरूम भी हवादार होना चाहिए।
- आपके शाम के खाने की आदतें क्या हैं? कुछ लोग जब पेट भरते हैं तो उन्हें नींद नहीं आती है, जबकि कुछ लोग पेट भर जाने पर सो नहीं पाते हैं। पता करें कि आपकी संतृप्ति किस स्तर की है नींद सबसे अच्छा करता है।
- सुबह जल्दी उठें, जितना हो सके ताजी हवा में व्यायाम करें और सुनिश्चित करें कि आप एक दिन का ऐसा काम करें जो आपको व्यस्त रखे।
- लेकिन अगर आप इन आदर्श परिस्थितियों में भी सो नहीं सकते तो आप क्या कर सकते हैं? तब संभावना है तनाव या सोने में कठिनाई के कारण पर दबाव डालें। बिस्तर पर जाने से पहले, गहरी मांसपेशियों में छूट, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, चीगोंग या योग जैसे विश्राम अभ्यास करें।
- अपने विचार पैटर्न का विश्लेषण करें: वर्तमान में आपको सबसे ज्यादा तनाव या परेशान क्या कर रहा है? आपके विचार किसके इर्द-गिर्द घूमते हैं? एक बार जब आप संकटमोचनों की पहचान कर लेते हैं, तो अपने विश्राम कसरत के बाद जब तक आप सो नहीं जाते तब तक उनके बारे में सोचना बंद करने का दृढ़ संकल्प करें।
- आखिरकार, आप वास्तव में भेड़ों की गिनती कर सकते हैं। चाल यह है कि आप बिखरे हुए विचारों में नहीं खोते हैं, बल्कि अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित किए बिना खुद को केंद्रित करते हैं। व्यायाम की एकरसता और भेड़ के शांत करिश्मे बाकी काम करते हैं।
जल्दी सो जाओ - यह इस तरह काम करता है
रोजमर्रा की जिंदगी और काम में फिट और लचीला रहने के लिए आरामदायक नींद जरूरी है। …
