घरेलू नुस्खों से खर्राटों को रोकें
क्या तुम खर्राटे लेटे हो? यह आपके पड़ोसी के लिए असहनीय हो सकता है। कारण विविध हैं और निश्चित रूप से स्वास्थ्य जोखिमों को दूर कर सकते हैं। पढ़ें कि आप घरेलू उपचार से कैसे आगे बढ़ सकते हैं।
खर्राटे लेना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है
खर्राटे लेना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं। आपकी और आपके बगल वाले व्यक्ति को फिर से अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए कुछ उपाय हैं।
- बहुत से लोग खर्राटे दादी या दादाजी से जानते हैं, लेकिन अपने माता-पिता से भी। आज न केवल बड़े लोग खर्राटे लेते हैं, बल्कि छोटे लोग भी, क्योंकि हर कोई स्वस्थ नहीं रहता है और अधिक वजन होना बाकी है।
- वैज्ञानिक अभी तक खर्राटे आने के कारण का पता नहीं लगा पाए हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह हार्मोनल बदलाव से भी जुड़ा हो सकता है।
- कारण हो सकते हैं धूम्रपान, शराब, या नाक पट का संकुचन। कभी-कभी आप ऑपरेशन से बच नहीं सकते।
- यह जानना जरूरी है कि आप खर्राटे क्यों ले रहे हैं। बहुत से लोग स्लीप एपनिया नामक बीमारी से भी पीड़ित होते हैं। रात के दौरान 60 सेकंड तक सांस रुकती है। लंबे समय में, यह हृदय और संचार रोगों जैसे जैविक रोगों को भी आकर्षित करता है।
क्या तुम खर्राटे लेटे हो? आपने शायद नोटिस नहीं किया होगा, लेकिन आपका पार्टनर या आपका...
इसका कारण जानने के लिए आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ डॉक्टर के पास जाना चाहिए। आपका फैमिली डॉक्टर आपको यह पता लगाने के लिए स्लीप लैबोरेटरी में रेफर कर सकता है कि कहीं आपको भी सांस लेने में रुकावट तो नहीं आ रही है। आपको ऐसा सिर्फ अपने पार्टनर के लिए नहीं करना चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य के बारे में है।
तो आप घरेलू नुस्खों से रात में होने वाली आवाजों का मुकाबला कर सकते हैं
कुछ हैं घरेलू उपचार खर्राटों के खिलाफ, जिसका आप इसके अतिरिक्त उपयोग कर सकते हैं।
- आप फार्मेसी से पूछ सकते हैं कि वहां कौन से उत्पाद उपलब्ध हैं। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, नाक के पैच या तेल लगाना होना।
- एक बार अपने जीवन की स्थिति की जाँच करें। क्या आपके पास है तनाव या आप अधिक वजन वाले हैं?
- स्वस्थ और नियमित भोजन आपके लिए है तन बहुत ज़रूरी। इसलिए खूब फल और सब्जियां, ताजी मछली और सफेद मांस खाएं।
- जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो दो बार सोचें कि क्या आप अपने ऊपर हैं स्वास्थ्य बीमा विश्राम प्रशिक्षण में भाग लें। यह जैकबसन के अनुसार ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या प्रगतिशील मांसपेशी छूट हो सकता है।
- खूब पानी पिएं - दिन भर में कम से कम दो लीटर।
- एक बार नेक रोल ट्राई करें। तो आप थोड़ा ऊपर लेट जाते हैं और आपको ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है।
- कई स्लीपिंग पोजीशन ट्राई करें। कुछ केवल तभी खर्राटे लेते हैं जब आप चल रहे होते हैं कदम झूठ। यदि आप करवट लेकर सोते हैं तो आपको अधिक आरामदायक नींद आ सकती है।
- खिड़की खोलकर सोएं और रात को ताजी हवा में रहने दें। एक शयनकक्ष जो बहुत गर्म होता है वह उतना ही अस्वस्थ होता है।
- व्यायाम करें और ताजी हवा में खूब टहलें। आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और आप आसानी से सांस ले सकते हैं। यह भी उपापचय फिर से जाता है।
खर्राटों से निपटने के कई तरीके और घरेलू उपचार हैं। अगर कोई खर्राटे लेता है, तो यह आमतौर पर आराम देने वाला नहीं होता नींद. अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या ऑपरेशन या स्लीप लैबोरेटरी का दौरा मदद कर सकता है।
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