मैं जल्दी कैसे सो जाऊं?
नींद की समस्या - ज्यादातर लोग जीवन के उन चरणों से परिचित होते हैं जब उनकी नींद खराब होती है या उन्हें नींद न आने की समस्या होती है। लेकिन ऐसा बहुत कुछ है जो आपको तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। अभ्यास और कुछ बदली हुई आदतों से आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।
जल्दी सोने के लिए सही माहौल
- एक स्वस्थ नींद सही से शुरू होता है MATTRESS पर। यदि आपको लगता है कि आपका गद्दा बहुत सख्त या बहुत नरम है, या यदि यह बहुत पुराना है, तो किसी अच्छे गद्दे की दुकान से सलाह लें। यह उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करने लायक है।
- अपने बेडरूम को अच्छी तरह से अंधेरा कर लें और शोर के सभी स्रोतों को बंद कर दें। जितना हो सके अपने बेडरूम से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को प्रतिबंधित करना भी सबसे अच्छा है। एक शयनकक्ष वास्तव में केवल सोने के लिए होना चाहिए, यह पूर्ण शौक कक्ष या फिटनेस रूम नहीं होना चाहिए। बहुत सी वस्तुएं कमरे में अशांति पैदा करती हैं और जल्दी सोने में बाधा डालती हैं।
- ऐसे कमरे में सोना सबसे अच्छा है जो न ज्यादा गर्म हो, न ज्यादा ठंडा। सोने से पहले अच्छी तरह वेंटिलेट करें और फिर अपनी खिड़कियां बंद कर लें।
अच्छी नींद की तैयारी करने का तरीका यहां बताया गया है
- केवल वही जो वास्तव में थके हुए हैं वे जल्दी सो सकते हैं। इसलिए हर दिन लगभग एक ही समय पर उठने और सोने की कोशिश करें। इस तरह आपको नींद की लय की आदत हो जाती है जो आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।
- यदि आप अभी भी थका हुआ महसूस कर रहे हैं या आपके दिमाग में विचार घूम रहे हैं, तो जल्दी से सोने के लिए टहलना एक प्रभावी तरीका है। एक आश्वस्त करने वाला भी चाय आपको शांत करने और फिर तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है।
- आपको सोने से पहले अपने आप को बहुत अधिक बाहरी उत्तेजनाओं के संपर्क में नहीं लाना चाहिए, अन्यथा इसे बंद करना मुश्किल होगा। टीवी देखने की बजाय शाम को पढ़ने की आदत डालें। एक विश्राम व्यायाम या शांत संगीत का भी शांत प्रभाव पड़ता है।
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