गर्भावस्था: अवसाद और चिंता विकारों के लक्षण और प्रभाव
गर्भावस्था के दौरान परेशानियाँ और भय कहाँ से आते हैं?
आपको अवसादग्रस्त मनोदशा, जो गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकती है, और अवसाद के बीच स्पष्ट अंतर करना होगा।
मूड में बदलाव इसका एक हिस्सा है क्योंकि गर्भावस्था के हार्मोन अक्सर भावनाओं को उतार-चढ़ाव की स्थिति में ले जाते हैं। एक दिन आप बहुत खुश होते हैं और पूरी दुनिया को गले लगा सकते हैं, अगले दिन आप चिंतित और उदास महसूस करते हैं। जब तक सकारात्मक दृष्टिकोण कायम है, यह भावना पूरी तरह से सामान्य है।
आपको यह भी जानना होगा कि आपकी पूरी जीवन स्थिति बदल रही है!
गर्भावस्था के दौरान अवसादग्रस्त मनोदशा के कई कारण हो सकते हैं। वे विशेष रूप से प्रभावित हैं:
- गर्भवती माताएं जिनका पिछली या वर्तमान गर्भावस्था के दौरान पहले से ही गर्भपात या जटिलताएं हो चुकी हैं या हो रही हैं।
- जो महिलाएं पहले से ही अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं।
- गर्भावस्था से पहले मौजूद रिश्ते में समस्याएँ तीव्र हो सकती हैं।
- जिस किसी को वित्तीय चिंता है, उसे परिवार से बहुत कम या कोई समर्थन नहीं मिलता है या वह अकेला है।
जर्मनी में अवसाद का निदान आम होता जा रहा है। इसका मत …
कभी-कभी यह पहचानना इतना आसान नहीं होता कि आपको मदद की ज़रूरत हो सकती है। हालाँकि, कुछ संकेत बताते हैं कि कुछ गलत है और कुछ बदला जाना चाहिए।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं प्रभावित हूं?
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ख़ुशी और रुचि की हानि: कोई ऐसा व्यक्ति जिसे सामाजिक संपर्क बनाए रखने और कुछ खास शौक पूरे करने में आनंद आता था और अब वह अधिकाधिक अलग-थलग होता जा रहा है और उसे उन चीज़ों में कोई दिलचस्पी नहीं रह गई है जिनका उसे आनंद मिलता था।
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लगातार अवसाद: जो महिलाएं लंबे समय से और दृढ़ता से गर्भधारण की इच्छा रखती हैं, उन्हें अक्सर यहां समस्याएं होती हैं। क्योंकि अपराधबोध की भावना कि अब आप खुश नहीं रह सकते, एक दुष्चक्र पैदा करती है आंदोलन।
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अपराधबोध और आत्म-संदेह की भावनाएँ: आप उस माहौल पर ध्यान दें जो उम्मीद करता है कि भावी मां खुशी से झूम उठेगी। यह बात आपको विज्ञापन और सोशल मीडिया पर भी बताई जाती है। तब आपको और भी बुरा लगता है, क्योंकि वास्तव में सब कुछ बढ़िया है। दुर्भाग्य से, आपको यह महसूस नहीं होता है और आपको संदेह है कि आप मांगों को पूरा कर सकती हैं और एक अच्छी माँ बन सकती हैं।
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नींद संबंधी विकार: ये गर्भावस्था का हिस्सा हैं, खासकर आखिरी तिमाही में जब आप नहीं जानते कि अपने बेबी बंप के साथ कैसे लेटना है। हालाँकि, यदि आपको नींद नहीं आ रही है क्योंकि आप विचारों के हिंडोले को रोक नहीं सकते हैं, तो आपको किसी पर भरोसा करना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं का होना आम बात है पानी के करीब बनाया गयाहालाँकि, यदि आपको अक्सर गहरी निराशा के कारण रोना पड़ता है या आप लगातार चिड़चिड़े रहते हैं, तो ये चेतावनी के संकेत हैं।
लक्षण जो चिंता विकार का संकेत दे सकते हैं:
- यदि डर आपकी संपूर्ण दिनचर्या और आपके विचारों को बाधित करें, के लिए देखभाल, जिसे हिलाया नहीं जा सकता और ए सोचा हिंडोलाएल प्रस्ताव में निर्धारित।
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बेचैनी, चिड़चिड़ापन और घबराहट, जाहिरा तौर पर बिना किसी कारण के, साथ ही छाती में एक दमनकारी एहसास, मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन
- आराम करने में समस्याएँ और रात में शांति न मिल पाना आपके कारण है हमेशा जांचते रहें कि बच्चा ठीक है या नहीं।
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पैनिक अटैक और अत्यधिक चिंताजिसे तर्कसंगत रूप से समझाया नहीं जा सकता।
यदि आप उदास हैं तो आप क्या कर सकते हैं?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पहचानें कि कुछ गलत है और कार्रवाई करें:
- यह आपके करीबी लोगों से बात करने में मदद कर सकता है; यह पता लगाना असामान्य नहीं है कि अन्य माताओं ने भी यही अनुभव किया है। यदि आप अपने साथी के साथ इस बारे में बात नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आप अन्य गर्भवती माताओं (जन्म तैयारी पाठ्यक्रम के भाग के रूप में) या दाई से बात कर सकते हैं। इन मुद्दों पर बात करने के लिए आपकी अपनी माँ ही सही व्यक्ति हो सकती हैं।
- मदद माँगने में कुछ भी शर्मनाक या कमजोरी का संकेत नहीं है; उदाहरण के लिए, यह घर के आसपास या बड़े भाई-बहनों की देखभाल में मदद करना हो सकता है।
- आपको हर भावनात्मक उतार-चढ़ाव को ज़्यादा महत्व देने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और जब तक संभव हो अपने शौक का अभ्यास जारी रखना भी महत्वपूर्ण है।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और ताजी हवा में टहलना आपकी सेहत में योगदान देता है।
- डिप्रेशन का इलाज संभव है! गर्भावस्था के दौरान भी. यहां पेशेवर मदद लेना उचित है। संपर्क व्यक्ति दाई और/या उपचार करने वाला स्त्री रोग विशेषज्ञ है। एक सहायता समूह उपयोगी हो सकता है.
- आरामदायक स्नान, ध्यान या योग और माइंडफुलनेस व्यायाम के साथ अपने लिए समय निकालें
- ताजी हवा में टहलना आपके लिए अच्छा है और धीरे-धीरे आपके परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
जितनी जल्दी आप अवसाद को पहचानेंगे, निदान करेंगे और इलाज करेंगे, पूर्वानुमान उतना ही बेहतर होगा।
आपको यहां बच्चे के बारे में भी सोचना होगा, क्योंकि गर्भावस्था के अवसाद और भय अजन्मे बच्चे को तनाव हार्मोन के संपर्क में लाते हैं, जो इसका कारण बनता है। अक्सर समय से पहले जन्म होता है, जिसमें बच्चा छोटा और हल्का होता है और बाद में विकास में समायोजन कठिनाइयों से भी जूझना पड़ सकता है है। इसके अलावा, अवसादग्रस्त गर्भवती माताओं को गर्भावधि मधुमेह की समस्या होने की अधिक संभावना होती है और उनका वजन शायद ही बढ़ता है।
इसलिए कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है, शर्मिंदा होने या खुद को दोषी ठहराने का कोई कारण नहीं है। अवसाद और चिंता विकार ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके बारे में कोई कुछ नहीं कर सकता!
