अच्छे यांत्रिक ट्रेडमिल बनाएं
ट्रेडमिल प्रत्येक फिटनेस सेंटर में मानक उपकरण हैं। आप इसका उपयोग खराब मौसम में भी अपने दौड़ने के प्रशिक्षण को आराम से पूरा करने के लिए कर सकते हैं और इस प्रकार अपने फिटनेस कार्यक्रम को पूरक बना सकते हैं। यदि आप घर पर अच्छे मैकेनिकल ट्रेडमिल के बिना काम नहीं चलाना चाहते हैं या आप उन्हें खरीदना नहीं चाहते हैं रेडीमेड खेल उपकरण बहुत महंगे हैं, घर का बना उपकरण आज़माएँ ट्रेडमिल।
मैकेनिकल ट्रेडमिल फिटनेस प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।
यांत्रिक ट्रेडमिल स्वयं बनाएं
ट्रेडमिल के लिए सिद्धांत नहीं बदलता है, लेकिन अच्छे यांत्रिक ट्रेडमिल के लिए आपके आयाम और वजन महत्वपूर्ण हैं। इसलिए निर्माण से पहले, सोचें कि आपके पास इनसीम की लंबाई कितनी है। यह तय करना भी महत्वपूर्ण है कि बैंड कितना चौड़ा होना चाहिए ताकि आप उस पर अच्छी तरह से चल सकें और पकड़ क्षेत्र के लिए कौन सी ऊंचाई आदर्श है। ये मान तय करते हैं कि आपको ट्रेडमिल की किस लकड़ी की मोटाई और लंबाई की आवश्यकता है।
- निचले फ़्रेम से प्रारंभ करें. अच्छे यांत्रिक ट्रेडमिल स्थिर होते हैं; इसलिए यह आवश्यक है कि आप फ्रेम बनाने वाले चार बीमों को सुरक्षित रूप से पेंच करें। ऐसा करने के लिए, संपर्क बिंदुओं पर छेद ड्रिल करें और उनके माध्यम से वॉशर के साथ बोल्ट पास करें, जो नट्स के साथ बांधे जाते हैं।
- ट्रेडमिल फ्रेम में स्वतंत्र रूप से तैरता नहीं है। यह लकड़ी के पैनल पर टिका हुआ है। अच्छा बन्धन प्राप्त करने के लिए, साइड फ्रेम के तीन स्थानों पर फिर से छेद करें। बोर्ड के लिए सहायक लकड़ी को ट्रेडमिल के लिए रबर रोलर के साथ इन छेदों के बीच रखा जाता है और पेंच भी किया जाता है। लकड़ी का बोर्ड, जिसे आप स्क्रू से बांधते हैं, अब इन तीन लकड़ी के समर्थनों पर रखा गया है।
- अच्छे यांत्रिक ट्रेडमिल के साथ, निश्चित रूप से, चलने वाली सतह ढीली नहीं होती है। वे रनिंग बोर्ड के सामने और पीछे रोलर्स पर रबर की सतह का मार्गदर्शन भी करते हैं। सबसे पहले सामने के फ्रेम क्षेत्र में दो विपरीत छेद ड्रिल करें। एक अच्छी लकड़ी की ड्रिल से यह काम बहुत जल्दी और सफाई से किया जा सकता है।
- फिर पाइप के टुकड़े को भीतरी फ्रेम में पकड़ें ताकि यांत्रिक ट्रेडमिल के लिए चलने वाली सतह उसके बाहरी हिस्से पर चले। थ्रेडेड रॉड को ट्यूब के माध्यम से डालें और इसे दोनों फ्रेम छेदों के माध्यम से डालें जहां आप इसे विंग नट के साथ पेंच करते हैं।
- चलने वाली सतह के पिछले सिरे पर रबर रोलर में पाइप के टुकड़े को भी पकड़ें। जब इसमें अच्छा तनाव हो, तो उस स्थान को चिह्नित करें और वहां पीछे के रोलर के लिए छेद ड्रिल करें। मैकेनिकल ट्रेडमिल पर असेंबली दोनों तरफ समान है। टेप को रोलर्स और ट्रेड पर अच्छी तरह फिट होना चाहिए।
- मैकेनिकल ट्रेडमिल, उनके मोटर चालित मॉडल की तरह, अधिक आरामदायक होते हैं जब आप रकाब को पकड़ सकते हैं। तो फ्रेम पर उल्टे यू की तरह सामने के छोर पर तीन और निर्माण लकड़ी लगाएँ। इसके लिए लकड़ी के स्क्रू का उपयोग करें।
- अंत में, फर्नीचर के पैरों को फ्रेम के नीचे पेंच कर दिया जाता है और, हैंडल के समर्थन के रूप में, कनेक्टिंग स्ट्रिप्स को ट्रेडमिल और हैंडल के निचले किनारों के बीच तिरछे पेंच कर दिया जाता है। इससे आपको अच्छी पकड़ मिलती है और आप अपने मैकेनिकल ट्रेडमिल का उपयोग शुरू कर सकते हैं।
यह सर्वविदित है कि धीरज वाले खेल केवल वसा भंडार को जलाते हैं। नहीं …
अपना स्वयं का निर्माण करने का अच्छा विकल्प
- स्वयं यांत्रिक ट्रेडमिल बनाना समय लेने वाला है। इसके लिए आपको सामग्री की भी आवश्यकता होगी, जैसे कि रबर ट्रेड के लिए, जो पूरी तरह से सस्ता नहीं है। इसके बजाय अच्छे उपयोग वाले ट्रेडमिल के लिए इंटरनेट या समाचार पत्र के वर्गीकृत विज्ञापनों की जाँच करने पर विचार करें।
- एक अन्य विकल्प यह है कि आप स्वयं यांत्रिक ट्रेडमिल के लिए एक बहुत ही सरल प्रतिस्थापन का निर्माण करें। बस दीवार में एक स्थिर रिंग लगा दें। एक व्यायाम बैंड में गांठ लगाएं और उसे कैरबिनर से जोड़ दें। इसे दीवार की रिंग में लगाओ। फिर प्रतिरोध बैंड में खड़े हो जाएं और दीवार से दूर चले जाएं जब तक आपको प्रतिरोध बैंड पर अच्छा तनाव महसूस न हो। जगह में भागो.
- दरवाजे में फंसे व्यायाम बैंड के साथ यांत्रिक ट्रेडमिल को बदलने में और भी कम प्रयास करना पड़ता है। एक मोटी लकड़ी की अंगूठी लें और उसमें व्यायाम बैंड को बांधें। कमरे के दरवाजे के बाहर रिंग को जकड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि दरवाजे में अच्छी लॉकिंग प्रणाली हो और खींचने पर वह खुले नहीं। फिर बैंड में वापस खड़े हो जाएं और अपनी जगह पर दौड़ें।
- आप स्की प्रशिक्षण की तरह फेफड़े करके या बग़ल में कूदकर भी व्यायाम को अलग-अलग कर सकते हैं। यदि आप शुरू में मैकेनिकल ट्रेडमिल बनाने या खरीदने का निर्णय नहीं ले रहे हैं तो ये अभ्यास एक अच्छा विकल्प हैं।
इन सभी प्रकारों के साथ, आप अपने फिटनेस प्रशिक्षण को पूरक बना सकते हैं और अधिक एथलेटिक बन सकते हैं।
