छाती में तनाव - व्यायाम से मुक्त करें
छाती की मांसपेशियां और प्रावरणी जो छाती को घेरती हैं, गंभीर रूप से तनावग्रस्त हो सकती हैं, जिससे दर्द और प्रतिबंधित गति हो सकती है। दर्द को छाती की मांसपेशियों में जलन और खींच के माध्यम से महसूस किया जा सकता है, लेकिन कंधे के ब्लेड के बीच भी। कई लोगों को सांस लेने और छोड़ने पर उनके पेट में तेज दर्द भी महसूस होता है।
छाती में तनाव - यह कहाँ से आता है?
ज्यादातर लोगों में, स्थायी खराब मुद्रा और/या व्यायाम की कमी के कारण सीने में तनाव हानिरहित उत्पत्ति का होता है।
तनाव आमतौर पर कई लोगों को प्रभावित करता है जो पूरा दिन कार्यालय में बैठकर बिताते हैं और शाम को सोफे पर बैठकर बिताते हैं। यहां उनके पॉश्चर पर शायद ही कोई ध्यान देता हो। जब आप बैठते हैं, तो आप हमेशा थोड़ा सा झुकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपकी पीठ गोल हो जाती है। शरीर शरीर के तनाव के बिना आरामदायक मुद्रा के लिए अभ्यस्त हो जाता है और परिणाम अधिक से अधिक छाती की मांसपेशियों को छोटा कर देता है, जो तब कोर्सेट की तरह, व्यक्ति को सीधे बैठने की अनुमति नहीं देता है।
लेकिन तनाव के और भी कारण हो सकते हैं:
- के साथ संक्रमण खाँसी और फेफड़ों के रोग, यहाँ शरीर भी खाँसी दौरे के माध्यम से तनाव पैदा कर सकता है
- सुरक्षात्मक मुद्रा के कारण दुर्घटनाएं, यहां तक कि मामूली चोट भी तनाव का कारण बन सकती है
- घाव के निशान वाले ऑपरेशन से तनाव पैदा हो सकता है जो फिजियोथेरेपी को आवश्यक बनाता है
- दांतों और जबड़ों में भी कई बार समस्या हो जाती है। रात में जबड़ा मिसलिग्न्मेंट या अनजाने में दांत पीसना भारी ताकत पैदा करता है जो मांसपेशियों और तनाव में असंतुलन पैदा करता है
- लगातार तनाव, चिंता और अवसाद केवल एक मनोवैज्ञानिक समस्या नहीं है, अक्सर इनका असर होता है आसन और ट्रिगर ऐंठन पर, जिसके कारण शुरू में यहाँ संदिग्ध नहीं हैं
- अत्यधिक तनाव, जैसे अत्यधिक अभ्यास किए गए खेल, समस्याएँ पैदा करते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप अभी भी एक अनुभवहीन शुरुआती हैं, बहुत अधिक उम्मीद करते हैं और आराम करने के लिए ब्रेक नहीं लेते हैं
छाती में तनाव दूर करें - स्ट्रेचिंग व्यायाम और एक सक्रिय जीवन
शरीर अपने आप में एक चमत्कार है और बहुत कुछ ले सकता है और क्षतिपूर्ति कर सकता है, लेकिन कुछ आंदोलन पैटर्न खुद को प्रकट करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव हो सकता है।
- देखना सबसे अच्छा है शिकायतों एक प्राकृतिक चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें जो विशेष रूप से कारण की जांच कर सकता है और मांसपेशियों और प्रावरणी की देखभाल कर सकता है। हालांकि, ऐसा करने से पहले, किसी आर्थोपेडिस्ट द्वारा जांच करवाना समझ में आता है। वह पता लगा सकता है कि क्या यह मांसपेशियों की समस्याओं का सवाल है या कंकाल प्रणाली में कारण हैं या नहीं।
- कार्यस्थल में एर्गोनॉमिक्स एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, विशेष रूप से कार्यालय की कुर्सी। यह कई तरह से व्यक्तिगत रूप से समायोज्य होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप सिटिंग बॉल के साथ काम कर सकते हैं। हिलना-डुलना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आप अपने बैठने की पोजीशन को थोड़ा-थोड़ा बदलते रहें।
- रोजमर्रा की जिंदगी में व्यायाम जरूरी है, भले ही आपको खेल पसंद न हो। यह अक्सर नियमित रूप से तेज चलने के लिए पर्याप्त होता है, अधिक बार साइकिल की सवारी करें, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें और कभी-कभी खड़े होकर काम करें।
- के माध्यम से तनाव योग या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के कारण होने वाला तनाव मदद कर सकता है।
- गर्मी अक्सर अद्भुत काम करती है, आप इन्फ्रारेड लैंप का उपयोग कर सकते हैं, हर्बल एडिटिव्स के साथ गर्म आराम से स्नान कर सकते हैं या गर्म चेरी पत्थर के तकिए पर रख सकते हैं।
- आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपको उचित तरीके से खिंचाव करने के बारे में बहुमूल्य सुझाव देगा। आपको यहां बहुत सावधान रहना होगा, क्योंकि आप गलत एक्सरसाइज से व्यक्तिगत तनावों को ठीक करने से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप फिटनेस स्टूडियो में एक अनुभवी ट्रेनर से सही प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग पर मूल्यवान सुझाव भी प्राप्त कर सकते हैं। यह वहां सक्रिय रहने लायक है।
- लक्षित गहरी साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से, आप तनावपूर्ण और चिंतित स्थितियों में दबाव हटा देते हैं और तनावपूर्ण मुद्रा जारी हो जाती है।
किसी भी मामले में, पहली बात यह है कि तनाव के कारण को स्पष्ट करें, ताकि आप व्यक्तिगत रूप से तैयार किए गए अभ्यासों के साथ सर्वोत्तम संभव सफलता प्राप्त कर सकें।
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