माइंडफुलनेस के माध्यम से बॉडी स्कैन
क्या आप बॉडी स्कैन के बारे में जानते हैं? मूल रूप से कुछ भी नया नहीं है। बच्चे का बस एक अलग नाम है। तथाकथित दिमागीपन अभ्यास लंबे समय से आसपास रहे हैं; वे बहुत प्रभावी हो सकते हैं। आप विशिष्ट अभ्यासों के माध्यम से अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं।
जिसकी आपको जरूरत है:
- विश्राम कोच
- मनोचिकित्सकों
- स्वास्थ्य बीमा
- मनोचिकित्सा के लिए वैकल्पिक चिकित्सक
आपके माइंडफुलनेस के लिए बॉडी स्कैन का क्या मतलब है
क्या आपने कभी अपने के माध्यम से सोचा है तन बढ़ा?
- आप हर दिन अपना ध्यान किस पर केंद्रित करते हैं? अपनी या दूसरों की जरूरतों पर, अपने काम पर या बहुत ज्यादा सिर्फ अपने पर्यावरण पर?
- बहुत से लोग अपने शरीर के प्रति सचेतनता खो देते हैं। इसमें शामिल हैं भावना और विचार, लेकिन श्वास भी, जो वैसे भी स्वाभाविक लगता है।
- बौद्ध धर्म में माइंडफुलनेस का अर्थ है सचेत रूप से सांस लेना, दैनिक मांगों के लिए शांति और स्थिरता प्राप्त करना। अपने या दूसरों के खिलाफ कोई निर्णय नहीं हैं। बौद्ध इसे ध्यान के माध्यम से प्राप्त करते हैं।
- बॉडी स्कैन आपके शरीर के लिए एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है और इसमें लगभग तीस मिनट लगते हैं। अपने मन में आप अपने शरीर के हर बिंदु और क्षेत्र से अवगत हैं। आप व्यावहारिक रूप से इसे मानसिक रूप से महसूस करते हैं और इस प्रकार तनाव को महसूस कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे भंग कर सकते हैं।
- वैज्ञानिक के माध्यम से जांच यह विधि कई बार सिद्ध हो चुकी है। विशेषज्ञों ने पाया है कि इससे सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं।
- इन सबसे ऊपर, आप एकाग्रता और शरीर की वृद्धि के माध्यम से अपनी स्पष्ट छाप प्राप्त कर सकते हैं। यह थोड़े समय के बाद होना चाहिए। हालांकि, इस पद्धति का नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है ताकि यह मांस और रक्त में बदल जाए।
श्वास अनजाने में होती है, फिर भी यह समग्र कल्याण को प्रभावित करती है। NS …
विशेषज्ञ इस पद्धति से "दर्द और तनाव मुक्त मौन" की बात करते हैं।
अधिक ध्यान देने के लिए एक व्यायाम
- किसी शांत जगह पर जाकर आराम से बैठ या लेट जाएं। अपने पेट में सांस लें और बॉडी स्कैन की शुरुआत में अपनी सांस पर ध्यान दें। अपना समय लें और महसूस करें कि आपका पेट उठ रहा है और गिर रहा है।
- अब अपने माइंडफुलनेस को अपने दाहिने पैर पर केंद्रित करें। बस कल्पना करने की कोशिश करें कि सांस आपके पैर में बह रही है। थोड़ा-थोड़ा करके, सबको महसूस करो पैर की उंगलियों और संवेदनाएं भी। धीरे-धीरे भावनाओं और तनावों को जाने दें।
- अपने दिमाग से पैर के माध्यम से आगे बढ़ें: पैर का एकमात्र, पैर का पिछला भाग, टखने का जोड़, निचले पैर, घुटने, जांघ श्रोणि तक। साथ ही वहां की संवेदनाओं और तनावों को भी समझें और धीरे-धीरे उन्हें जाने दें।
- यदि आपके विचार भटकते हैं, तो कोई बात नहीं। हालांकि, शरीर के विशेष क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए बार-बार प्रयास करें।
- तो पूरे शरीर से गुजरें: पेट, नितंब और रीढ़ की हड्डीदाहिने हाथ, कंधे, गर्दन की पूरी उंगलियां, गला और आमने सामने और सिर के बाल। आपको लेफ्ट साइड को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
- जब आप अंत तक पहुँच जाएँ, तो अपने आप को सीधा और फैलाएँ, अपनी आँखें खोलें, खड़े हों और अपने शरीर को हल्के से थपथपाएँ ताकि आप वास्तविक दुनिया में फिर से प्रकट हो जाएँ।
- आप बस उन सभी संवेदनाओं को महसूस करते हैं जो आप बॉडी स्कैन के दौरान अनुभव करते हैं और उनका मूल्यांकन नहीं करते हैं। यदि आप अभी तक कुछ महसूस नहीं करते हैं, तो यह भी ठीक है। कुछ समय बाद, आप पा सकते हैं कि यह तरीका आपके लिए सही नहीं है।
आपको अपने डॉक्टर से पहले ही पूछ लेना चाहिए कि क्या यह व्यायाम आपके लिए उपयोगी है या यदि आप मनोवैज्ञानिक तनाव के संपर्क में आ सकते हैं।
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