रिलैक्सेशन एक्सरसाइज के जरिए तनाव के कारण होने वाले कंधे के दर्द से राहत पाएं
अगर आपको बार-बार कंधे में दर्द होता है, तो यह तनाव से बढ़ सकता है। हालाँकि, आप इसे नियमित विश्राम अभ्यासों से रोक सकते हैं।
कंधे का दर्द अक्सर तनाव से जुड़ा होता है
अगर आप कंधे के दर्द से बहुत परेशान हैं तो यह बहुत तकलीफदेह हो सकता है। अगर ऐसा है तो तनाव जोड़ा गया, दर्द अक्सर अधिक तीव्रता से माना जाता है।
- इस घटना को आसानी से समझाया जा सकता है: जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर बहुत तनावग्रस्त हो जाता है। यह जीव को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार करने वाला माना जाता है। लेकिन आजकल शायद ही कोई ऐसी स्थिति हो जिसमें यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया उचित होगी।
- फिर भी, शरीर में तनाव बना रहता है और लगातार तनाव के साथ कंधे के दर्द में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। क्योंकि मनो-वनस्पति के माध्यम से तनाव मांसपेशियों में तंत्रिका जलन होती है और इसके बदले में दर्द में वृद्धि होती है।
आराम दर्द के खिलाफ मदद करता है
नियमित विश्राम अभ्यास तनाव से संबंधित कंधे के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर) यहां विशेष रूप से प्रभावी साबित हुई है। इसे आप खुद आसानी से कर सकते हैं। इसके अलावा, नियमित उपयोग से आप तनाव को दूर रख सकते हैं
तन और इस तरह दर्द को कम करते हैं। पीएमआर का मूल सिद्धांत बेहतर शरीर जागरूकता प्राप्त करना है। इस तरह, आप रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव को बहुत पहले पहचान सकते हैं और तुरंत इसे दूर कर सकते हैं।- ऐसा करने के लिए, बस शरीर के अलग-अलग हिस्सों को लगभग पांच सेकंड के लिए तनाव दें और हमेशा तनाव और विश्राम के बीच के अंतर से अवगत रहें।
- बाएं और दाएं से शुरू करें गरीबअपने हाथों को मुट्ठी में बंद करके और अपनी कोहनियों को मोड़कर।
- अगला, चेहरे पर जाएं और भौंहें, माथे पर शिकन करें नाक और आसानी से दांत भींच लेते हैं।
- फिर अपना ध्यान कंधे के क्षेत्र में ले जाएं और अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा पीछे खींचें।
- अंत में, दोनों पैरों को खींचकर तनाव दें पैर की उंगलियों एक ही समय में नितंबों और जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को ऊपर खींचें और तनाव दें।
कई लोगों के लिए, सर्वाइकल स्पाइन में दर्द रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा होता है। वास्तव में …
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