घर पर सपाट पेट के लिए योगाभ्यास
क्या आप एक सपाट पेट चाहते हैं, लेकिन सामान्य वजन प्रशिक्षण के प्रशंसक नहीं हैं? वैकल्पिक रूप से, आप योगाभ्यास से फिट रह सकते हैं और अपने शरीर को आकार में ला सकते हैं।
जिसकी आपको जरूरत है:
- आरामदायक कपड़े
- चटाई
- शांत
ये योगासन करेंगे आपकी मदद
- उससे पर जाकर योग-एक फ्लैट का व्यायाम करें पेट आपको नियमित रूप से और अनुशासित तरीके से व्यायाम करने की आवश्यकता है। किसी भी अन्य खेल की तरह, धैर्य रखना और बहुत जल्दी प्रगति की उम्मीद नहीं करना महत्वपूर्ण है।
- सीधी मांसपेशियों को लक्षित करने वाले पहले योगाभ्यास के लिए के बल लेट जाएं कदमअपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी गर्दन और छाती को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और शांति से सांस लें। यदि आप अब पद धारण नहीं कर सकते हैं, तो डाल दें शरीर का ऊपरी हिस्सा फिर से बंद।
- यदि आप व्यायाम को थोड़ा और कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप केवल अपने पैरों को हवा में उठा सकते हैं। हालाँकि, पहले आसान संस्करण से शुरू करें।
- जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने पैरों को ऊपर खींचते हैं, तो पेट की पार्श्व मांसपेशियों को चुनौती दी जाती है। फिर, हमेशा अपनी छाती के एक तरफ और अपने कूल्हों के विपरीत हिस्से को उठाएं और शांति से सांस लेते हुए इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।
इससे आपका पेट सपाट हो जाएगा
- अगले अभ्यास के लिए, अपने आप को अपने घुटनों और हाथों पर ऊपर उठाएं। अपने पेट में शांति से और गहरी सांस लेना सुनिश्चित करें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अब अपनी पीठ को ऊपर उठाएं ताकि आप अपनी पीठ को कूबड़ कर अपने पेट को तनाव दें। यदि आप अब और नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान से तनाव को छोड़ दें।
- सपाट पेट के लिए योगाभ्यास करते समय, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप सावधानी से और गहरी सांस लें और छोड़ें। इसलिए एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और बस अपनी सांसों का अनुसरण करने की कोशिश करें और आराम करते समय इसे अपने पेट में भेज दें।
- जल्दी से प्रभाव महसूस करने के लिए यदि संभव हो तो आपको रोजाना सभी व्यायाम करने चाहिए। भार प्रशिक्षण के विपरीत, आप छोटे वाक्य नहीं करते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यायाम तब तक करते हैं जब तक आप इसे नहीं कर सकते।
एक सपाट पेट के लिए खेल व्यायाम
ज्यादातर लोग - महिलाएं और पुरुष समान - एक सपाट पेट होने का सपना देखते हैं। इस दौरान …
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