ग्रीवा रीढ़ के आसपास मांसपेशियों का निर्माण
सर्वाइकल स्पाइन के आसपास खराब प्रशिक्षित मांसपेशियां इस क्षेत्र में भारी नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए मसल्स बनाना बहुत जरूरी है।
सर्वाइकल स्पाइन में हर्नियेटेड डिस्क के कारण
सर्वाइकल स्पाइन में हर्नियेटेड डिस्क सबसे दर्दनाक बीमारियों में से एक है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। यह इस क्षेत्र में मांसपेशियों की वृद्धि की कमी और एथलेटिक मुआवजे की संबंधित कमी के पक्ष में है। हालांकि, इन सबसे ऊपर, व्यावसायिक तनाव ट्रिगर है।
- जो लोग अक्सर स्क्रीन पर एक ही स्थिति में आठ घंटे कार्यालय में बिताते हैं, उन्हें विशेष रूप से जोखिम होता है। आप अवचेतन रूप से अस्वस्थ मुद्रा में हैं, जो ग्रीवा क्षेत्र में टूट-फूट को बढ़ावा देता है।
- जो कोई भी क्षेत्र में बहुत अधिक काम करता है और इसलिए अपना अधिकांश समय अपने वाहन के पहिये के पीछे बिताता है, वह भी हर्नियेटेड डिस्क के लिए एक उम्मीदवार है।
- कई मतों के विपरीत, जो श्रमिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें जोखिम कम होता है क्योंकि उनकी ग्रीवा रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां शारीरिक श्रम से मजबूत होती हैं। इसलिए बाकी सभी के लिए सबसे अच्छा उपाय एक संतुलन के रूप में खेल है।
सर्वाइकल स्पाइन की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें
जिस किसी के पास कंप्यूटर वर्कस्टेशन की नौकरी है, उसे आम तौर पर कुछ व्यायाम करना चाहिए। ग्रीवा रीढ़ में मांसपेशियों के निर्माण के लिए निम्नलिखित प्रशिक्षण विधियां विशेष रूप से उपयुक्त हैं:
एटलस कशेरुका सबसे ऊपरी ग्रीवा कशेरुका है और सिर का समर्थन करती है। का एक गलत संरेखण ...
- मूल रूप से, नियमित रूप से दौड़ना एक इष्टतम मुआवजा है, क्योंकि निरंतर आंदोलनों के कारण गर्दन की मांसपेशियां एक ही समय में ताकत के साथ और अपना सिर भी साफ करें। काम पर दबाव गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं को भी प्रभावित करता है, क्योंकि आप बढ़ते दबाव के लिए अपनी मुद्रा को समायोजित करते हैं। एक संतुलित दिमाग इसके साथ बेहतर तरीके से सामना कर सकता है और जहां प्रकृति में दौड़ने की तुलना में अपने सिर को साफ करना बेहतर होता है।
- गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका क्रॉस ट्रेनिंग है। यहां आप न केवल अपनी बाहों को लगातार हिलाते हुए ग्रीवा कशेरुकाओं की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि संपूर्ण रूप से हर एक मांसपेशी को भी प्रशिक्षित करते हैं। तन. जिस किसी ने भी क्रॉस ट्रेनर पर एक घंटा बिताया है, उसे मूल रूप से अब किसी अन्य प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
- दरअसल, सिट-अप्स मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए एक एक्सरसाइज है। हालाँकि, यदि आप अपने सिर के पीछे 10 किलो का डंबल रखते हैं, तो जल्द ही आपके पास अच्छे सिक्स-पैक के अलावा गर्दन की मांसपेशियां भी टाइट होंगी।
आपको यह लेख कितना उपयोगी लगा?
www.helpster.de के पृष्ठों की सामग्री को सबसे बड़ी सावधानी और हमारे सर्वोत्तम ज्ञान और विश्वास के साथ बनाया गया था। हालांकि, शुद्धता और पूर्णता के लिए कोई गारंटी नहीं दी जा सकती है। इस कारण से, दी गई जानकारी के उपयोग के संबंध में संभावित क्षति के लिए किसी भी दायित्व को बाहर रखा गया है। सूचना और लेखों को किसी भी परिस्थिति में प्रशिक्षित और मान्यता प्राप्त डॉक्टरों द्वारा पेशेवर सलाह और/या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। www.helpster.de की सामग्री का स्वतंत्र निदान करने या उपचार शुरू करने के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है और न ही किया जाना चाहिए।
