घुटने के खोखले में मांसपेशियों में तनाव
घुटने के पिछले हिस्से में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। अक्सर एक हानिरहित मांसपेशी सख्त को दोष देना है। आप कुछ व्यायाम और घरेलू उपचार से इसे वापस नियंत्रित कर सकते हैं।
जिसकी आपको जरूरत है:
- गर्म बाथटब
- स्नान योजक
- बारी-बारी से बौछारें
- मालिश
- खींच
घुटने के क्षेत्र में दर्द से सावधान रहें
- घुटने के खोखले में दर्द अचानक आ सकता है या धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू हो सकता है। अक्सर इसके लिए ट्रिगर्स को अब स्पष्ट रूप से पहचाना नहीं जा सकता है।
- प्रशिक्षण घुटने के खोखले में मांसपेशियों को सख्त कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी खेल में शुरुआत कर रहे हैं, लेकिन प्रशिक्षित एथलीटों के लिए भी। बछड़े की मांसपेशियां घुटने के खोखले में अभिसरण करती हैं, और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां भी इसी क्षेत्र में स्थित होती हैं।
- ओवरलोडिंग, अपरिचित प्रशिक्षण या चोट लगने से प्रशिक्षण के दौरान या बाद में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
- हालांकि, आपको हमेशा स्पष्ट करना चाहिए कि क्या इसके पीछे गंभीर बीमारियां हैं, उदाहरण के लिए घनास्त्रता या सूजन, क्योंकि इस मामले में निम्नलिखित युक्तियों को contraindicated है।
यदि इसके अतिरिक्त दर्द यदि पैर घुटने के खोखले में सूज जाता है, या यदि पूरा पैर दर्द या ठंडा है, तो आपको चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।
विशेष रूप से एथलीट अक्सर दर्दनाक मांसपेशियों के सख्त होने से पीड़ित होते हैं। पहले से ही …
घुटने के खोखले में मांसपेशियों को कैसे ढीला करें
- बछड़े या जांघ की कठोर मांसपेशियों को गर्मी से ढीला किया जा सकता है। एक गर्म बाथटब इसके लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, आदर्श रूप से स्नान के पानी में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने वाले एडिटिव्स के साथ। लेकिन बारी-बारी से बौछारें घुटने के खोखले में मांसपेशियों की सख्तता से भी छुटकारा दिलाती हैं।
- प्रभावित मांसपेशियों की मालिश से आराम मिलता है, लेकिन आप बछड़े की मांसपेशियों को जोर से गूंथ लें के माध्यम से, घुटने के खोखले में आपको दबाव से सावधान रहना चाहिए ताकि यह असहज न हो मर्जी।
- बछड़े की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम भी मदद करते हैं: ऐसा करने के लिए, एक कदम पर ओवरहैंग में प्रभावित पक्ष के साथ खड़े हों और अपने फैले हुए पैर को गहराई में डूबने दें। लगभग 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं।
- यदि दर्द गंभीर है, तो फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दर्द के लिए मांसपेशियों में असंतुलन जिम्मेदार हो सकता है।
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