बॉक्सिंग के दौरान कलाई में मोच आ गई
मोच सबसे आम खेल चोटों में से एक है। न केवल पैर, बल्कि हाथ भी प्रभावित होते हैं। विशेष रूप से मुक्केबाजी करते समय, यह जल्दी से हो सकता है कि गलत तरीके से लगाए गए पंच के कारण एथलीट कलाई में मोच आ जाए।
जिसकी आपको जरूरत है:
- आइस पैक
- संपीड़न पट्टी
- चिकित्सक
बॉक्सिंग के बाद तुरंत एक्शन
- विशेषता मोच कलाई में दर्द, सूजन, और यहां तक कि चोट लगने पर भी होती है जब रक्त वाहिका फट जाती है।
- वे गिरने पर या मुक्केबाजी जैसी खेल गतिविधियों के दौरान जोड़ों के झुकने या खिंचाव के कारण होते हैं।
- अगर बॉक्सिंग के दौरान आपकी कलाई में मोच आ गई है, तो आपको इसे तुरंत ठंडा कर लेना चाहिए।
- एक आइस पैक, कोल्ड पैक या एक गीला कपड़ा, जिसे आप बार-बार ताज़ा कर सकते हैं, इसके लिए उपयुक्त है।
- बीच में कुछ मिनटों के लिए रुकावट के साथ, कम से कम दो से तीन घंटे तक ठंडा करने की सलाह दी जाती है।
कलाई में मोच आमतौर पर गिरने के कारण होती है और...
कलाई को और नुकसान से बचाएं
- चूंकि इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि बॉक्सिंग के दौरान कलाई अधिक गंभीर रूप से घायल हो गई थी, इसलिए आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
- यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी कलाई में बहुत तेज दर्द होता है और यह बुरी तरह सूज जाती है।
- एक्स-रे और आगे की परीक्षाओं के साथ, उपस्थित चिकित्सक यह पता लगा सकता है कि हड्डियां टूट गई हैं या स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हैं।
बॉक्सिंग के दौरान ब्रेक लें और अपनी कलाई को सुरक्षित रखें
- REKE योजना का उपयोग करके आप बिना किसी समस्या के मामूली मोच का इलाज स्वयं कर सकते हैं।
- "आर" आराम करने के लिए खड़ा है और इसका मतलब है कि आपको अपनी कलाई को स्थिर रखना चाहिए और इसे अनावश्यक रूप से तनाव नहीं देना चाहिए - विशेष रूप से मुक्केबाजी द्वारा नहीं।
- "ई" लोहे के लिए खड़ा है और आगे सूजन को रोकने के लिए मोच वाले जोड़ को ठंडा करना है।
- "के" उस संपीड़न पट्टी को संदर्भित करता है जिसका उपयोग आप अपनी कलाई को स्थिर करने के लिए करते हैं।
- दूसरा "ई" लैटिन शब्द उन्नयन का पहला अक्षर है, जिसका अर्थ है पकड़ना। अपनी कलाई को हमेशा अपने दिल के बराबर रखें। इस तरह, यह तेजी से फूलता है।
- जब तक आपकी कलाई पूरी तरह से दर्द रहित न हो जाए तब तक आपको फिर से बॉक्सिंग शुरू नहीं करनी चाहिए। मोच की डिग्री के आधार पर इसमें तीन सप्ताह तक का समय लग सकता है।
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