VIDÉO: Au lieu d'un pack de six en 2 semaines
Construisez un solide pack de six
Si vous êtes avec votre silhouette ou Si votre région abdominale n'est pas satisfaite et que vous avez l'intention de construire un pack de six solide et décent, vous devez faire les exercices appropriés et efficaces dès le début. Vous devez également faire attention à une alimentation adaptée pour le besoin accru de blocs de construction pour la croissance musculaire correspondante.
En fonction de votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en aussi peu que deux semaines. Pour qu'un pack de six soit visible sous les couches de la peau, une teneur en matières grasses d'environ 8 à 12 % est nécessaire. Sinon, un pack de six ne se démarquera pas.
En plus d'un entraînement musculaire individuel ciblé pour la région abdominale, vous devez également réduire la graisse pour un pack de six présentable. Au mieux, cela se produit avec les sports d'endurance comme le jogging, nager, Cycle.
Mais l'exercice régulier de badminton, de tennis et autres convient également à la perte de graisse. Le facteur de motivation est important, car si vous aimez le sport lui-même, vous perdez automatiquement du poids simplement en faisant de l'exercice dans ces domaines du sport.
En plus des exercices pour un pack de six en deux semaines, vous devez autant que possible éviter les graisses des frites, frites et cie dans cette phase d'entraînement intensive. Au lieu de cela, vous devriez préférer les aliments riches en protéines, car seules les protéines feront grossir vos muscles pour un pack de six. Les acides aminés des œufs, de la volaille et d'autres aliments constituent votre pack de six.
Diplômé également avant l'actuel entraînement un court programme d'échauffement pour votre pack de six. Cela sert à prévenir les blessures, les surcharges, les dommages aux tendons et aux articulations.
Si vous voulez construire un pack de six à l'âge de 14 ans, vous devez ...
Développez vos muscles abdominaux en deux semaines
Étant donné que vos muscles abdominaux, comme tous les autres muscles de votre corps, réagissent efficacement avec la croissance pour un pack de six, l'aspect résistance ou poids est un facteur décisif. À cette fin, vous devez disposer de différentes plaques de poids d'un ou deux kilogrammes, sinon vous pouvez également utiliser des livres comme poids.
Allongez-vous sur un tapis moelleux ou sur un tapis d'exercice. Vos jambes, resp. Vous devez placer vos pieds à plat sur le sol, à environ la largeur des épaules. Vos genoux sont pliés à environ 45 degrés
Placez votre ou vos plaques de poids sur votre poitrine et tenez-les légèrement avec vos mains pour éviter que les plaques ne glissent.
Relevez très lentement votre haut du corps vers le haut. Concentrez le mouvement sur vos abdominaux. Votre pack de six ne grandira que dans deux semaines si vous n'utilisez la force que pour effectuer des mouvements à partir des muscles abdominaux.
Veillez à ne pas toucher vos genoux pliés avec votre poitrine. Dans ce cas, le mouvement dépasserait la cible et vous préféreriez investir la force de vos cuisses pour le dernier étirement. Par conséquent, restez en position médiane et restez-y pendant environ trois à cinq secondes. Tendez votre pack de six autant que possible.
Après un maximum de cinq secondes, ramenez le haut de votre corps à sa position d'origine. Répétez cet exercice et la séquence de mouvements environ huit à dix fois par série d'entraînement avec un total de trois séries par unité d'exercice.
- Faites cet exercice tous les jours pendant deux semaines pour développer un pack de six présentable. Augmentez également la résistance dans ce contexte, de sorte que les muscles du pack de six s'adaptent avec une résistance croissante et réagissent avec la croissance. De plus, vous suivez une alimentation riche en protéines et évitez les graisses inutiles.
- Si possible, évitez un régime qui vous priverait de la force dont vous avez besoin pour faire l'exercice intense pour construire six abdominaux en deux semaines. Au lieu d'un régime, une alimentation quelque peu équilibrée et un entraînement approprié sont les meilleures alternatives, vous évitez ainsi l'effet yo-yo qui se produit souvent.
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