VIDÉO: Entraînement fonctionnel pour débutants - Action Training
L'entraînement suivant est un entraînement pour débutant - pour se préparer, il est recommandé de regarder la vidéo "Bases fonctionnelles entraînement« Intérioriser les principes de base du concept de formation.
La formation est conçue comme un entraînement en circuit. Chaque exercice est répété 10 à 15 fois pour un total de 5 tours. Vous pouvez augmenter progressivement la charge de travail en ajustant le nombre de répétitions.
Entraînement débutant - 5 exercices, 5 tours
- Semi-accroupis: Le semi-squat est un léger squat qui entraîne notamment les muscles fessiers et des jambes. Mais aussi de retour et ventre sont revendiqués, ce qui fait de l'exercice un classique polyvalent dans aptitudeZone fait. En semi-accroupi, vous vous tenez les jambes écartées de la largeur des hanches sur le sol et vous vous accroupissez légèrement. Il est important de ne pas descendre jusqu'en bas, mais de pousser volontairement un peu les fesses vers l'arrière afin de bien charger vos jambes. Faites toujours attention à l'axe de votre corps: les articulations de la hanche, du genou et de la cheville doivent être dans le même axe.
- Pompes genoux / banc: Cet exercice sert de pompes simplifiées. Vous vous tenez sur quatre pieds, croisez les pieds et pliez légèrement les jambes. Vous êtes maintenant en position de pompe classique, juste à genoux. Faites maintenant des pompes dans cette position. Dans cet exercice, il est particulièrement important que le ventre soit rentré et les fesses tendues pour qu'il n'y ait pas de dos creux. Le fond doit être avec le mouvement Formez une ligne si possible.
- Extension: Cet exercice est un étirement simple mais efficace. Dans la position de base, tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés de la largeur des hanches. Vous étirez vos bras en l'air et vos talons sont légèrement décollés du sol. Ensuite, déplacez vos bras sur les côtés de votre corps, abaissez vos talons et accroupissez-vous. Enfin, vos doigts touchent le sol si possible. La tension corporelle, en particulier dans le corps, est très importante dans cet exercice haut du corps.
- Le talon touche: Les Heeltouches sont un exercice abdominal efficace qui fait travailler à la fois les abdominaux inférieurs et supérieurs. L'exercice commence en position allongée sur le dos, les jambes sont dressées pauvres sont étendus au-dessus de la tête. Le haut du corps est maintenant soudainement redressé et avancé jusqu'à ce que vous touchiez vos chevilles avec vos mains. Si vous ne pouvez pas atteindre vos chevilles, touchez vos mollets pour le moment.
- "Aviron amusant": Le dernier exercice est ce qu'on appelle les "avirons". Pour ce faire, mettez-vous en position accroupie. Rassemblez les deux mains avec une balançoire au-dessus de votre tête, elles sont autorisées à se toucher ("clap"). Rapprochez ensuite vos mains derrière vos fesses de la même manière. Un dos droit est important dans cet exercice. Les bras et le haut du corps doivent également toujours former une ligne.
Brûler les graisses sur le ventre - c'est ainsi que vous rendez vos muscles visibles
L'été approche et vous souhaitez mettre votre silhouette en forme pour être bénéfique dans le nouveau ...
Bonne formation !
