Débarrassez-vous de la graisse mammaire grâce aux sports d'endurance et à l'entraînement musculaire
Les personnes particulièrement intéressées par leur silhouette athlétique souhaitent naturellement se débarrasser rapidement des poignées d'amour, surtout si elles se sont installées dans des zones à problèmes. Avec certains exercices pour la force et le renforcement musculaire ainsi que l'entraînement d'endurance pour l'activation du métabolisme des graisses, vous pouvez vous débarrasser de la graisse du sein de manière ciblée.
Perdre de la graisse mammaire - Régime alimentaire et exercice
Si vous souhaitez vous débarrasser des kilos en trop sur votre corps, vous devez vous débarrasser de la graisse du sein et Cie avec les bons exercices et une alimentation adaptée; il est préférable de faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine. Un mélange individuel de ceux-ci convient L'entraînement en force et des entraînements d'endurance.
- L'entraînement en force peut utiliser la résistance et les poids pour stimuler spécifiquement la croissance des muscles de la poitrine et définir efficacement cette zone.
- L'entraînement d'endurance stimule la combustion des graisses localement et sur le corps dans son ensemble, de sorte que vous métabolisez et perdez les kilos en trop au niveau de la poitrine et d'autres zones à problèmes.
- Pour que les exercices sportifs fonctionnent correctement, vous devez dans tous les cas éviter les aliments gras excessifs, sinon vous ne pourrez pas vous débarrasser de la graisse du sein. Au lieu de cela, un régime très riche en protéines est recommandé, avec lequel vous pouvez fournir et développer les muscles de la poitrine grâce à l'apport d'acides aminés.
Débarrassez-vous de la graisse avec des exercices de musculation et d'endurance
En fonction de votre motivation et de votre état corporel, vous devez prévoir un ratio de 50 % de musculation et 50 % d'exercices d'endurance en conjonction avec une alimentation adaptée. L'entraînement en force augmente le taux métabolique de base à mesure que la masse musculaire augmente, car les muscles compacts nécessitent plus d'énergie que la masse de graisse relativement identique.
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- Pour se débarrasser de la graisse mammaire de manière ciblée dans le cadre d'un entraînement d'endurance, il faut s'appuyer sur des Accédez à l'équipement d'entraînement et ciblez la zone de la poitrine en pratiquant la combinaison force-endurance train: Le "Bâton à bascule", qui est proposé sous divers noms par différents fabricants, contribue à l'efficacité Diminuer et aide à réduire la graisse du sein. Avec ce bâton, vous devriez être env. 3 à 4 fois par semaine qui entraînement diplômé pour la poitrine. Avec plus d'énergie que vous mettez dans l'oscillation de la tige, vous pouvez, en plus de l'endurance, également influencer positivement et spécifiquement la croissance musculaire et le renforcement de la force.
- Afin de développer vos muscles et de vous débarrasser de la graisse thoracique, en plus des exercices d'endurance, vous devez également vous entraîner avec un poids plus élevé. Pour ce faire, allongez-vous avec celui du haut mouvement sur un tabouret et prenez celui placé à côté de vous Haltères au. Tenez les haltères avec vos bras tendus vers la gauche et la droite et soulevez-les au-dessus de votre poitrine en un quart de cercle dans les airs. Au point le plus haut, où les haltères se touchent, vous redescendez lentement et avec concentration dans l'ordre inverse des mouvements jusqu'à la position latérale à côté de votre corps. Complétez l'exercice du quart de cercle env. 15 fois, reposez-vous une minute et répétez une autre série de cet exercice.
- Comme alternative à cet exercice, vous pouvez également utiliser les haltères en quart de cercle plutôt que sur le côté Déplacez vos bras tendus de haut en bas - avec vos coudes pliés de haut en bas mener. Vous recevrez la soi-disant presse thoracique comme un exercice efficace des muscles thoraciques. Dans cet exercice, vous ne soulevez que les haltères de haut en bas avec une résistance pour la poitrine, alors poussez les haltères loin de vous et tirez-les vers votre poitrine. Vous devez également effectuer cet exercice 15 fois par série avec 2 à 3 séries par unité pour vous débarrasser de la graisse de la poitrine et développer des muscles pectoraux spécifiques.
En plus de ces exercices d'endurance et de force, vous devez également faire des pompes normales au sol ou au Complétez le tapis de fitness, car ceux-ci peuvent également réduire la graisse du sein en tant qu'exercice classique, car cela Entraînement pauvres, Muscles et poitrine entraînés.
