Faire de la musculation avec des muscles endoloris ?
La musculation et les muscles endoloris vont souvent de pair, surtout au début de l'entraînement. Mais comment prévenir les douleurs musculaires et continuer à s'entraîner malgré la restriction ?
Faire de la musculation malgré des muscles endoloris ?
- Avez-vous après la musculation douloureux, il n'y a toujours pas de quoi s'inquiéter. La douleur dans les muscles indique simplement qu'une force inhabituellement intense a dû être utilisée. Les petites fibres musculaires se déchirent et une acidification excessive se produit dans les tissus.
- Si vous donnez à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer et les nutriments dont ils ont besoin pendant les douleurs musculaires, ils peuvent se développer et mieux performer.
- Si vos muscles ne sont que légèrement endoloris après l'entraînement en force, vous pouvez partir en toute confiance pour la prochaine séance d'entraînement. Ce n'est pas le cas avec les forts des douleurs ou à mobilité réduite, vous devez ici laisser à vos muscles le temps de guérir et de récupérer.
- Si les muscles endoloris sont particulièrement intenses et persistants, offrez-vous beaucoup de chaleur. Sauna, douches chaudes et Thermes. Les onguents sportifs qui favorisent la circulation sanguine apportent un soulagement et aident les muscles à guérir plus rapidement.
Entraînement efficace et peu de douleur - conseils
Il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour rendre votre entraînement aussi efficace que possible et réduire les douleurs musculaires.
Trop de redressements assis, de crunchs, ou de poids trop lourds, ou trop de répétitions dans ...
- Commencez toujours votre entraînement musculaire par une phase d'échauffement suffisamment longue. L'échauffement prépare le corps en général et les groupes musculaires spécifiques en particulier pour la charge suivante. Après l'entraînement musculaire initié de cette manière, les muscles endoloris sont généralement beaucoup moins intenses.
- Avant d'utiliser les poids, étirez votre corps. Les muscles, ligaments et tendons sont détendus et mieux approvisionnés en sang, ce qui réduit également les courbatures.
- Configurez votre plan d'entraînement de manière à ce qu'il suive le concept d'entraînement fractionné. Ne sollicitez donc pas tous les grands groupes musculaires à la fois, mais seulement quelques-uns dans une unité. Par exemple, les épaules et les bras un jour, les jambes la séance suivante mouvement et l'estomac lors du dernier entraînement de la semaine. Cela signifie que vous pouvez vous en tenir à votre plan d'entraînement même si vous avez encore des douleurs musculaires de la dernière séance.
- Terminez votre entraînement par une phase de récupération. De cette façon, les muscles ne se refroidissent pas brusquement et sont moins douloureux par la suite.
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