VIDÉO: Deux étirements pour le tennis elbow

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• Avec le tennis elbow, l'attache tendineuse des muscles extenseurs de l'avant-bras est irritée. En plus de diverses autres mesures thérapeutiques, vous avez la possibilité de faire quelque chose vous-même récupération contribuer en faisant des exercices d'étirement. Cela rend le train permanent de la tendon soulagé. Cependant, veuillez en discuter avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer à faire de l'exercice contre un coude de tennis.
• Les exercices d'étirement expliqués ci-dessous ne sont que deux des nombreux exercices prometteurs en physiothérapie que vous pouvez utiliser pour vous aider avec un coude de tennis. Vous pouvez effectuer les exercices décrits 3 à 5 fois par jour (avec environ 5 répétitions chacun). Faites une courte pause entre chaque exercice. Vous devriez ressentir une légère douleur d'étirement tolérable, mais sans forcer.

Premier exercice d'étirement pour le tennis elbow

Vous pouvez faire cet exercice contre votre coude de tennis en position debout ou assise.

1. Pliez légèrement les coudes et les poignets.
2. Faire un poing.


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3. Faites pivoter le haut de vos bras au niveau de l'articulation de l'épaule de manière à lever les coudes.
4. Maintenant, pliez vos poings dans le poignet de manière à ce que les paumes soient dirigées vers l'avant-bras.
5. Maintenant, redressez lentement vos coudes (gardez vos poings pliés et pointez vers l'intérieur).
6. Essayez maintenant de rester dans cette position pendant 10 à 20 secondes.
7. Faites une courte pause puis recommencez.

Vous pouvez faire cet exercice pour le tennis elbow plusieurs fois par jour.

Deuxième exercice d'étirement pour le tennis elbow

Vous pouvez faire cet exercice contre le tennis elbow en position debout ou assise.

1. Étirer les malades pauvres pour que le coude soit droit.
2. Faites pivoter votre avant-bras de manière à ce que le dos de la main soit tourné vers le haut.
3. À partir de cette position, pliez votre main de manière à ce que la paume de votre main soit face à vous (doigt vers le bas).
4. Tournez maintenant tout le bras de manière à ce que les bouts des doigts soient dirigés vers le haut.
5. Utilisez l'autre main pour ajouter un peu plus d'étirement.
6. Essayez maintenant de rester dans cette position pendant 10 à 20 secondes.
7. Faites une courte pause puis recommencez.

Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour.