Prenez soin de vos genoux en faisant du vélo
Le vélo est un moyen de se déplacer respectueux de l'environnement, mais c'est aussi un excellent moyen de bouger son corps très doucement et de le garder en forme. Pour ce faire, cependant, vous avez besoin du bon vélo et de l'ajustement optimal de celui-ci à vos propres besoins. Vous devez porter une attention particulière au genou.
Le genou est l'articulation entre le haut et le bas de la jambe, et les muscles puissants de la jambe le stabilisent principalement. De ce seul fait, vous pouvez voir que vous ne pouvez pas simplement compter sur tout va bien avec votre genou. L'articulation du genou a besoin d'un bon guidage musculaire et d'un bon axe de jambe, sinon elle sera trop sollicitée pour pouvoir des douleurs avoir pour conséquence. Mais si vous gardez quelques éléments de base en tête, vous avez de bonnes chances de vieillir en harmonie avec votre genou, surtout lorsque vous faites du vélo.
Le genou est une articulation exigeante
- L'articulation du genou est stabilisée par de nombreux muscles forts, mais est elle-même mal rembourrée. Ainsi, lorsque vous faites du vélo, vous devez vous assurer que vos genoux restent toujours au chaud. Lors du pédalage, les articulations sont constamment pliées vers l'avant et sont exposées au vent sans protection.
- En été, les jambes moites peuvent rapidement se refroidir de manière significative. Vous devriez donc avoir un pantalon long ou des genouillères supplémentaires avec vous lorsque vous faites du vélo.
- En hiver, vous devez également porter des pantalons longs lorsque vous faites du vélo. Les caleçons longs offrent une protection supplémentaire et il existe même des vélos à double couture aux genoux. Les chauffe-joints en laine peuvent également être une option pour vous.
Ajuster le vélo avant de faire du vélo
- Un vélo doux pour les genoux n'est possible que si vous adaptez le vélo que vous utilisez à vos dimensions. La hauteur de la selle et la longueur des bras de pédale sont ici particulièrement importantes.
- Lorsque la selle est à la bonne hauteur, vous pouvez vous asseoir dessus, placez la plante de votre pied sur la pédale en dessous et votre genou est légèrement tendu. Si vous n'avez pas à plier le genou à plus de quatre-vingt-dix degrés en conduisant, alors tout va bien.
- Cependant, la longueur des bras de pédale peut également avoir un effet négatif sur la flexion du genou. Si vous avez correctement réglé la hauteur de la selle, mais que vous devez encore beaucoup plier les genoux avec la pédale vers le haut, les bras de pédale sont trop longs. Vous ne pouvez pas régler cela, vous devez acheter un autre vélo. N'utilisez les longs bras de pédale qu'en cas d'urgence, car la tension sur l'articulation augmente considérablement avec l'augmentation de la flexion du genou.
Le ménisque de votre articulation du genou est important pour une mobilité indolore. Mais …
Le genou a besoin de l'axe de la jambe droite lors du cyclisme
- L'axe de la jambe lors du cyclisme détermine également la charge sur le genou. Si vous avez bien réglé le vélo, vous devez également faire attention à l'axe des jambes lorsque vous pédalez. Pour ce faire, tournez légèrement la pointe de votre pied vers l'extérieur sur les pédales. La jambe forme essentiellement une ligne droite à chaque position de rotation lorsqu'elle est vue de l'avant et de l'arrière.
- Quelqu'un qui conduit derrière vous ne devrait pouvoir voir vos genoux que de derrière. Il est également défavorable pour le genou si vous frappez ou frapperiez la barre transversale du vélo en position de pédale supérieure s'il n'y en a pas sur votre vélo.
- Si vous avez toujours ou avez des problèmes de genou pendant que vous faites du vélo, contactez un Physiothérapeutes.
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