Évitez les tensions à l'aine pendant l'exercice
Une tension à l'aine pendant le sport survient généralement à la suite d'un étirement excessif ou d'un étirement excessif. Surutilisation de certains muscles de l'articulation de la hanche qui sont utilisés pour tirer la jambe vers le corps. Une tension à l'aine peut être associée à un inconfort sévère et, dans le pire des cas, même devenir chronique. Pour cette raison, vous devez savoir comment éviter les blessures sportives.
Voici comment vous pouvez éviter une tension à l'aine
Afin d'éviter une tension à l'aine pendant l'exercice, vous devriez considérer divers conseils. Surtout, il s'agit des éléments suivants :
- La clé pour éviter les foulures à l'aine et autres blessures sportives typiques est une clé équilibrée Programme d'échauffement et d'étirement avant l'exercice avec un accent particulier sur l'étirement de l'aine et du Muscles de la cuisse.
- Pendant le sport, vous devez éviter autant que possible un écartement soudain et incontrôlé de la jambe, car cela peut entraîner des claquages de l'aine particulièrement souvent. Soyez donc prudent avec les glissades, les coups de pied, les sauts et les mouvements similaires!
- Parce qu'une tension à l'aine due à des chaussures incorrectes et/ou à un Désalignement les Pieds De plus, vous devez toujours porter de bonnes chaussures pour faire de l'exercice Désalignements peut compenser.
Comment étirer correctement l'aine
Que les étirements avant et après l'exercice sont utiles pour les claquages à l'aine et autres Blessures éviter, la plupart savent. Cependant, tout le monde ne sait pas comment s'étirer correctement et efficacement.
Une aine tendue cause beaucoup de douleur et cela peut prendre du temps à ...
- Lorsque vous vous étirez, assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour vous échauffer. Les muscles froids ne doivent pas être étirés ou seulement très soigneusement, sinon l'étirement peut causer des blessures.
- Lors de l'étirement de l'aine ou des adducteurs (les muscles dont les tendons y prennent naissance), il est normal de ressentir des douleurs d'étirement. Vous devez apprendre à distinguer cette douleur « saine » de « malsaine » ou différencier la douleur douloureuse.
- Évitez les mouvements incontrôlés et de balancement pour étirer l'aine; surtout quand les muscles sont encore froids. Les étirements statiques sont meilleurs, que vous pouvez ensuite intensifier lentement et avec une grande sensibilité.
Vous ne devriez pas ressentir de déchirure ou de picotement dans l'aine. Tellement "malsain" des douleurs indiquent déjà une surutilisation de l'aine. Dans ce cas, il peut être conseillé de faire une pause dans l'exercice en premier. En cas de doute, il est préférable de demander conseil à un entraîneur expérimenté ou à un médecin du sport.
Dans quelle mesure trouvez-vous cet article utile ?
Le contenu des pages de www.helpster.de a été créé avec le plus grand soin et au mieux de nos connaissances et de nos convictions. Cependant, aucune garantie ne peut être donnée pour l'exactitude et l'exhaustivité. Pour cette raison, toute responsabilité pour d'éventuels dommages liés à l'utilisation des informations proposées est exclue. Les informations et articles ne doivent en aucun cas être considérés comme se substituant à des conseils professionnels et/ou à un traitement par des médecins formés et reconnus. Le contenu de www.helpster.de ne peut pas et ne doit pas être utilisé pour établir des diagnostics indépendants ou pour commencer des traitements.
