VIDÉO: Ligaments surtendus à la cheville
Empêcher l'étirement excessif des ligaments
- Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous assurer que vous portez de bonnes chaussures de sport afin que les ligaments ne puissent pas s'étirer trop rapidement.
- Un ligament trop étiré à la cheville est très douloureux et peu performant. Pour protéger votre cheville et vos ligaments, vous pouvez porter à titre prophylactique un bandage sur votre cheville.
- Si vous avez des ligaments trop étirés, vous ne devriez pas seulement porter un pansement pour le sport, mais aussi dans la vie de tous les jours. Vous avez deux options, l'une consiste à mettre un bandage prêt à l'emploi, ou vous avez la possibilité de bander votre cheville avec un bandage.
- Vous devriez obtenir un pansement prêt à l'emploi; il est plus confortable et plus facile à mettre qu'un pansement auto-enroulé. Vous ne devez l'utiliser que comme une solution temporaire.
Faire un bandage pour la cheville
- Vous prenez un bandage élastique et une pince à bandage (belle-mère) pour le fermer.
- Vous commencez à emmailloter en enroulant deux fois le bandage élastique autour de votre pied.
- Vous dirigez le bandage du pied en bas à droite jusqu'à la cheville en haut à gauche. Enroulez maintenant une fois autour de la cheville et allez du haut à gauche vers le bas à droite jusqu'au pied.
- Vous devriez les serrer un peu plus lorsque vous les attachez afin que votre cheville et vos ligaments soient protégés et que vous puissiez mieux marcher sans des douleurs pour avoir.
- Passez maintenant sous la plante du pied, puis du bas à gauche vers le haut à droite et enroulez simplement un huit. Faites-le jusqu'à ce que le pansement soit épuisé. L'extrémité ne doit pas être sous la plante du pied.
- Vous fermez l'extrémité avec le clip de bandage, communément appelé belle-mère.
Que ce soit lors d'un entraînement de boxe ou d'un match de boxe, bon et stable...
Vous devriez porter ce bandage tant que vos ligaments sont endommagés. Si vous êtes très actif dans le sport, il est conseillé de mettre un pansement prêt à l'emploi.
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