Éviter les crampes aux pieds pendant l'exercice
Les crampes aux pieds, comme toutes les autres crampes musculaires, sont une véritable nuisance. Non seulement ils font mal, mais ils entravent également efficacement tout mouvement ultérieur. Avec des moyens adaptés à l'avance, vous pouvez réduire voire éviter les crampes aux pieds.
Le moyen le plus simple de prévenir les crampes aux pieds est de comprendre le processus des crampes. Avec ces connaissances il vous sera beaucoup plus facile d'adapter votre propre sport, votre équipement et votre condition physique à ceux qui provoquent des crampes. Pour éclairer les aspects et les adapter à vos besoins afin que les crampes aux pieds appartiennent au passé ou au moins soient considérablement réduites.
Crampes aux pieds et crampes musculaires en général
- Spasmes musculaires coup de pied partout corps allumé, mais empilé dans les jambes. Comme les crampes aux pieds, elles ont des causes diverses. Les crampes peuvent survenir à la suite de certaines maladies, mais aussi pendant la grossesse. Toutes les crampes aux pieds qui ne sont pas causées de cette façon sont idiopathiques, la cause est donc inconnue.
- Crampes dans les jambes peuvent être évitées, les mêmes règles s'appliquent aux crampes aux pieds. L'équilibre électrolytique et hydrique doit être maintenu dans le œil ne devez augmenter la charge d'entraînement que lentement et assurez-vous que votre corps est réchauffé dans des vêtements appropriés.
- Si une crampe survient, un étirement passif des muscles crampes aide, éventuellement tout en tendant les antagonistes en même temps. En cas de crampe au pied, il est préférable de le faire sans chaussures, ce qui n'est souvent pas pratique.
- Si vous pouvez retirer votre chaussure pendant que votre pied est à l'étroit, alors vous devriez le faire. Asseyez-vous et prenez votre pied crampé dans vos mains. Du bout des doigts des deux mains, appuyez fermement et avec une pression constante contre les muscles crampes, qui sont généralement situés sous la plante des pieds.
- En même temps, vous pouvez toujours remonter le bout de vos pieds et, surtout, vos orteils. Si vous ne pouvez pas enlever votre chaussure, tout ce que vous avez à faire est de relever votre pied et le Les orteils dans la chaussure. Cependant, lorsque la crampe au pied disparaît, essayez d'enlever la chaussure et d'étirer la plante des pieds comme décrit ci-dessus.
Vous revenez sans cesse du jogging avec la plante des pieds endolorie. Lentement ça le fait...
Des chaussures de sport adaptées peuvent prévenir les crampes musculaires douloureuses au pied
Si vous êtes sujet aux crampes aux pieds, il peut s'agir, entre autres, de vos chaussures. Cela signifie à la fois vos chaussures décontractées et vos chaussures de sport.
- Le point le plus important à garder à l'esprit ici est en fait un truisme - le chaussure doit vous convenir. Des chaussures trop petites ou trop grandes peuvent provoquer des crampes aux pieds. Ensuite, il y a la conception des semelles.
- Si vous êtes en bonne santé Pieds vous n'avez pas besoin de chaussures spéciales. Une semelle n'est pas absolument nécessaire, il n'y a pas non plus de support pour la propiniation ou la supination, pas de positionnement du talon et pas d'amorti supplémentaire dans la semelle.
- Tous ces supports de chaussures absolument judicieux sont, s'ils sont utilisés correctement, une bénédiction, dans le mauvais cas, ils peuvent être la source de problèmes. En particulier, des semelles trop molles avec trop d'amorti et des chaussures trop larges, dans lesquelles le pied glisse, sont à l'origine de crampes aux pieds liées à la chaussure.
- Dans le cas des chaussures que vous portez pendant votre temps libre ou au travail, les talons, et surtout les talons hauts, peuvent également provoquer des crampes aux pieds. muscles raccourcis du pied et de la jambe, ce qui peut également être une cause de crampes, qui sont généralement au repos ou pendant l'exercice démontrer.
Assurez-vous de choisir vos chaussures de sport en fonction de vos besoins et de votre situation et demandez conseil à un spécialiste. Cela peut vous éviter beaucoup de crampes douloureuses aux pieds.
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