Jambes lourdes et douloureuses après la randonnée
Les jambes lourdes ne sont pas rares après une longue randonnée. Il existe quelques astuces pour détendre les muscles endoloris et être en forme pour la prochaine étape.
Jambes lourdes, ça ne doit pas être
- Après de nombreux kilomètres de randonnée, il en résulte souvent des jambes lourdes, cela est principalement dû à la tension inconnue lorsque vous partez pour une randonnée plus longue ou même une. Si vous prévoyez des vacances de randonnée, vous devez vous préparer en conséquence et entraîner votre endurance et vos muscles afin de ne pas subir de lourdes charges après le stress inhabituel de la montagne. Inconfort musculaire Souffrir.
- Les chaussures sont aussi souvent à l'origine de jambes lourdes; si les chaussures de randonnée sont neuves, il faut les enfiler avant de partir en randonnée longue et s'assurer qu'elles sont à la bonne pointure.
- Il peut faire très chaud, surtout en été, et toute personne qui souffre de jambes enflées devrait essayer la randonnée. Bas de compression appliquer. Ceux-ci sont également disponibles en pharmacie en force légère. Cela empêchera l'eau de s'installer dans les jambes et de causer des douleurs aux jambes. Ceci est particulièrement adapté aux randonneurs souffrant de varices ou aux femmes enceintes.
- Assurez-vous de boire suffisamment et de consommer suffisamment de minéraux tout au long de la journée pour éviter les douleurs Spasmes musculaires peut être évité.
De cette façon, les muscles endoloris sont à nouveau relâchés
- Les muscles endoloris et lourds sont mieux détendus avec un léger massage. Si les mollets sont fermes et durcis après une longue randonnée, vous pouvez masser doucement les muscles, relaxant ainsi les muscles.
- Les douches alternées sont bonnes pour revitaliser les muscles, alternant froid et chaud ou les jambes, en commençant par les chevilles de la droite Jambe, montez et descendez à nouveau, puis passez à la cheville de la jambe gauche et travaillez la jambe de la même manière, fermez la douche en alternance froid.
- Étirez un peu les muscles entre les deux et également le soir pour éviter les muscles endoloris et tendus.
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