Se débarrasser de la poitrine de poulet grâce à l'exercice

Les informations suivantes s'appliquent à ce que l'on appelle familièrement la poitrine de poulet, dans laquelle le gros muscle pectoral est assez faible. Le tableau clinique de la poitrine de quille ou de la poitrine de poulet n'est pas visé ici.

Pectoraux contre la poitrine de poulet

• La seule façon de se débarrasser de la poitrine de poulet est d'entraîner le muscle grand pectoral. Vous pouvez généralement utiliser n'importe quel type d'entraînement de poitrine que vous aimez.
• Un bien entraînementLa seule chose que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser de la poitrine de poulet lorsque vous ne voulez pas soulever de poids est la brasse.
• À la maison, de larges pompes contre une poitrine de poulet aideront. Lorsque vous faites des pompes à prise serrée, vous engagez principalement vos triceps. qui le
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  pauvre écartés, entraîne les muscles pectoraux. Mais assurez-vous que tout votre corps forme une ligne droite et ferme et que seuls vos bras bougent.
• Le développé couché est bien sûr la forme classique d'entraînement des muscles pectoraux, mais il ne peut généralement être pratiqué qu'en salle de sport sans aucun risque pour la sécurité si vous ne disposez pas vous-même d'un banc de musculation. Vous vous allongez sur le banc, posez fermement vos pieds au sol et inclinez un peu votre bassin pour ne pas tomber dans un dos creux. Ensuite, prenez la barre et pliez les bras jusqu'à ce que la barre plane juste au-dessus de votre poitrine. Inspirez pendant que vous le faites. Lorsque vous expirez, soulevez l'haltère avec vos bras seuls.


Entraînement de la poitrine avec des haltères - exercices

Les hommes en particulier, mais aussi beaucoup de femmes, essaient d'utiliser la musculation avec des haltères pour...

• Vous pouvez également utiliser des haltères pour faire des exercices efficaces de poitrine de poulet sur le banc ou au sol. Allongez-vous sur le Déplacer et maintenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec vos bras légèrement pliés. Maintenant, ouvrez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient presque à côté de vous. Les coudes restent légèrement fléchis. Fermez à nouveau vos bras en déplaçant simplement les haltères hors de vos bras.
• Également allongé sur le dos, vous pouvez faire des pulls avec un seul haltère. Tenez l'haltère au-dessus de votre poitrine avec les deux mains et abaissez-le lentement au-dessus de votre tête. Allez seulement jusqu'à ce que vous ne perdiez pas le contrôle de votre poids. Remontez ensuite le poids.
• Veillez à ne jamais utiliser tellement de poids que vos mouvements deviennent inégaux un bras se serre plus que l'autre, ou vous êtes tenté de faire des mouvements saccadés de votre corps faire. Tous les mouvements doivent être contrôlés et fluides.
• Ne faites pas votre formation à sens unique. Si vous visez un entraînement ciblé de la poitrine parce que vous voulez vous débarrasser de vos poitrines de poulet, vous devez toujours inclure des exercices de poitrine dans chaque séance d'entraînement. Ventre et surtout installer le dos.