Couvrir correctement les besoins caloriques d'un homme adulte

De quoi as-tu besoin:

• alimentation équilibrée
• mouvement correspondant

Pour les hommes, le maintien du poids est également un problème croissant de nos jours. L'ancien chasseur est devenu un étalon de bureau et presque personne ne veut faire un dur travail physique. Dans le passé, les hommes et les femmes devaient travailler plus dur physiquement, presque personne n'était gros. Mais c'est différent aujourd'hui. Les hommes aussi doivent faire de plus en plus attention à leurs besoins caloriques afin de ne pas grossir tout le temps.

Calculer les besoins caloriques d'un homme adulte

• L'homme idéal est désormais calculé à partir de l'IMC (Indice de Masse Corporelle). L'IMC est calculé en divisant votre poids par le carré de votre taille. De plus, l'âge actuel de la personne qui essaie actuellement de calculer son IMC est enregistré. Tout ensemble aboutit alors à une valeur, la soi-disant. IMC.
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• Pour un bodybuilder, cependant, la mesure de l'IMC n'est pas appropriée, car la masse musculaire importante peut entraîner des erreurs de jugement majeures. Par conséquent, les athlètes devraient mieux faire mesurer leur pourcentage de graisse corporelle par un médecin.
• Le besoin énergétique (besoin calorique) pour un homme adulte est calculé, comme c'est le cas pour les femmes, à partir du métabolisme de base et de performance, qui est différent pour chaque personne.
• Le métabolisme de base est l'énergie que tout le monde consomme, même s'ils ne font absolument rien ou dorment. Parce qu'il y travaille aussi corps Plus loin. Il alimente l'organisme en sang, répare les plus petits Blessures dans le corps et prend soin des fonctions musculaires et cérébrales. Il régule également la température corporelle et bien plus encore.


Besoin calorique de la femme - comment calculer combien vous pouvez manger quotidiennement

De plus en plus de régimes fonctionnent aujourd'hui sans avoir à compter les calories. Néanmoins …

• Le métabolisme de base n'est pas non plus le même pour tout le monde et dépend de l'âge et du sexe, du poids et de la taille. En raison du pourcentage de muscle plus élevé, le taux métabolique basal est plus élevé chez les hommes que chez les femmes. Le métabolisme de base moyen est d'une kilocalorie par kg de poids corporel et par heure.
• La dépense énergétique est la consommation d'énergie pour les activités musculaires et les mouvements dont le corps a besoin. La dépense énergétique et toute l'énergie que le corps humain consomme s'exprime en calories ou joules, où 1 kilocalorie est convertie en 4184 joules (correspond à 4 kilojoules). L'énergie humaine provient de la dégradation des nutriments dans les aliments lors de processus biochimiques tels que l'oxydation et la combustion. Plus vous bougez et plus le mouvement est intense et intense, plus vos besoins caloriques (énergétiques) sont importants. Un homme adulte a généralement besoin de plus de calories qu'une femme adulte.

Un homme adulte a besoin de plus d'énergie

• Ainsi, si vous vous asseyez beaucoup et travaillez dans un bureau, par exemple, vous consommez moins de calories que quelqu'un qui bouge plus. Dans un travail de bureau, donc, seulement 30 kcal par kilo de poids corporel sont brûlés en 15 minutes, alors qu'un peintre avec des travaux moyennement lourds nécessite un besoin énergétique de 35 kcal par Des kilogrammes de poids corporel sont nécessaires pendant 15 minutes et un ouvrier lourd, un ouvrier du bâtiment par exemple, a déjà 50 kcal par kilo de poids corporel en 15 minutes, qu'il consommé.
• Certains nutritionnistes se sont donc mis d'accord sur des lignes directrices et des valeurs pour la consommation d'énergie et Des recommandations déposées pour les domaines d'activité légers, moyens et plus difficiles, en tenant compte de l'âge et Genre.
• Un homme adulte aux activités légères est donc soumis aux valeurs suivantes: 19-24 ans 3000 kcal, 25-50 ans 2500 kcal, 51 à 65 ans 2500 kcal et plus de 65 ans seulement 2000 kcal. En comparaison. Une femme entre 25 et 50 ans n'a donc besoin que de 2300 kcal, également pour des activités légères comme le travail de bureau.
• Un homme qui effectue un travail physique intense a un besoin calorique proportionnellement plus élevé. Sur le total des calories disponibles, jusqu'à 60 % devraient provenir des glucides, jusqu'à 15 % des protéines et pas plus de 15 % des calories des lipides.
• En tant qu'adulte, si vous voulez savoir exactement quels sont vos besoins en calories, utilisez-en un. Calculateur de demande d'énergie.