Les plis du ventre après la grossesse
Enfin, votre ventre est à nouveau plus plat, vous pouvez prendre beaucoup d'air et votre dos ne fait pas trop mal non plus. Le soulagement qu'une femme ressent après la grossesse est inestimable. Aussi agréable soit-il, après de longs mois, il est bon d'avoir à nouveau le ventre pour soi. Mais qu'est-ce que c'est? Ces plis à côté du nombril n'étaient pas là avant. Il est maintenant temps de refaire quelque chose de bien pour notre corps afin qu'il puisse se régénérer après tous les efforts. Soyez courageux, même les plis abdominaux disgracieux peuvent être traités rapidement avec le bon programme.
De quoi as-tu besoin:
- Olives ou huile de tournesol
- Huile volatile
- Citron et lavande
Normalisation du métabolisme après la grossesse
- Après la grossesse, vous devez recalculer votre dépense calorique. En tant que femme, vous avez un taux métabolique quotidien d'env. 1200 calories.
- Si vous allaitez après votre grossesse, vous pouvez ajouter 200 à 300 calories supplémentaires.
- Buvez au moins deux litres d'eau par jour et évitez les glucides à chaîne courte comme le sucre et la farine blanche, les pâtes ou le riz. Dans la mesure du possible, vous devriez manger des pommes de terre cuites.
- Le moyen le plus rapide pour retrouver une silhouette tonique est de manger un maximum de légumes crus. Mais même si ce n'est pas votre truc, mangez au moins cinq poignées de légumes et trois poignées de fruits par jour, cela active votre digestion et augmente votre métabolisme. De plus, il assure vos besoins en vitamines, qui sont très importants pour une bonne santé peau.
- Ensuite, vous avez besoin de protéines pour aider à resserrer votre tissu conjonctif. Pour ce faire, choisissez de la viande, du saucisson ou des produits laitiers sans gras - à condition de pouvoir les tolérer. Le soja est également excellent pour reconstruire le tissu conjonctif. Choisissez ici les produits sans sucre et faibles en gras. Augmentez votre consommation quotidienne de protéines à un à un gramme et demi par kilogramme de poids corporel. Avec un poids corporel de 60 kilogrammes, cela représenterait 60 à 90 grammes de protéines par jour. Cela augmente votre métabolisme et s'assure de cela corps a suffisamment de blocs de construction disponibles pour le renouvellement cellulaire.
- Prévoyez au moins trois à cinq heures entre les repas pour bien digérer la nourriture. Sinon, le corps transforme rapidement ce qui est superflu en graisse.
Surtout après la grossesse, il est important de faire des exercices spécifiques pour l'estomac ...
Réduction des rides du ventre grâce à l'exercice
La deuxième étape la plus importante est maintenant un entraînement athlétique. Vous devriez faire des sports d'endurance pendant au moins 30 minutes au moins deux fois par semaine. Cela augmente le métabolisme et le flux sanguin dans tout le corps. De plus, vous faites une courte séance d'entraînement pour les abdominaux de 10 minutes tous les jours. Un entraînement court et régulier vous apporte plus que long et irrégulier.
- Pour l'exercice, allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis fin.
- Pliez vos jambes, appuyez fermement votre colonne lombaire contre le sol et levez la tête avec votre menton sur votre poitrine.
- Maintenant, étirez vos bras directement à côté de vos cuisses et utilisez-les pour faire des mouvements Fechel de haut en bas. Ceux-ci doivent être courts et rapides. Respirez pendant env. cinq mouvements fechel marche et arrêt à nouveau sur cinq. Le ventre est constamment tendu, le dos est plat et fermement appuyé contre le sol. Vous ne devriez pas pouvoir mettre un doigt entre la colonne lombaire et le sol, la pression doit être aussi forte. De cette façon, votre ventre est bien tendu et votre dos est redressé.
- Inspirez et expirez 25 fois, en éventant une respiration complète à la fois.
- Ensuite, faites une courte pause et prenez 25 autres respirations dans cette position.
Au total, vous devriez prendre une centaine de respirations, donc quatre fois 25 ou cinq fois 20 morceaux. Si c'est trop difficile pour vous d'affilée, divisez l'exercice en deux parties par jour.
Cela ne vous prend pas plus de dix minutes pour le faire, et si vous l'utilisez tous les jours, vous verrez dans une semaine déjà les premiers succès, après deux semaines une nette amélioration et après quatre semaines votre estomac ressemble à un un autre.
Masser les plis du ventre
- Des massages de plumaison réguliers assurent que la peau est bien approvisionnée en sang et en nutriments qui permettent la régénération cellulaire. Une huile d'olive ou de tournesol avec de l'huile essentielle de citron et de lavande est particulièrement adaptée pour cela.
- Le citron a un effet détoxifiant et purifiant et dissout les cellules graisseuses. La lavande assure une régénération rapide de la peau et un renouvellement cellulaire.
- Pour ce faire, ajoutez 10 gouttes d'huile de citron et 8 gouttes de lavande à 50 ml d'huile. Bien agiter l'huile pour qu'elle se mélange à l'huile essentielle. Frottez maintenant votre ventre avec l'huile et massez en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Ensuite, arrachez soigneusement la peau des zones touchées jusqu'à ce qu'elle devienne légèrement rouge et soit chaude.
- Vous ne devriez pas avoir mal, faites ce massage lentement et régulièrement une fois par jour. Cela améliorera visiblement l'élasticité de votre peau dans les 10 jours.
N'oubliez pas que la régularité est le moyen infaillible de réussir. Vous pouvez faire beaucoup avec peu d'efforts.
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