Vaihdevuosien unihäiriöt

Unihäiriöt vaihdevuosien naisilla

• Unihäiriöt ovat erittäin epämiellyttäviä, jos ne jatkuvat pitkään. Nouseminen on vaikeaa ja arki voidaan hallita vain suurella vaivalla.
• Ihminen on riippuvainen terveydestä nukkua, vasta sitten se on todella tehokasta.
• Unihäiriöt vaihdevuodet ovat hyvin yleisiä. Normaalia unta häiritsevät myös hormonien nousut ja laskut. Ja vartalo on muuttumassa, ja vaihdevuodet ohitse oleva nainen on keskellä elämäänsä ja myös monet asiat muuttuvat.
• Paljon ajatuksia ja Tunteet leviävät ja tästä syystä myös unihäiriöitä syntyy. Mutta sen ei tarvitse olla.

Neuvoja vaihdevuosien unihäiriöihin

• Illallinen tulee syödä viimeistään klo 18.00-19.00. Muuten tulee ruoansulatusongelmia ja ne vaikeuttavat unta.


Pelko nukahtaa - mitä tehdä asialle

Pelkäätkö nukahtamista? Yleisiä syitä ovat nukahtamisvaikeudet, ...

• Ihmiset haluavat napata lasillisen alkoholia väsyäkseen. Suurimman osan ajasta haluat. Alkoholi kuitenkin estää kehoa nukkumasta yön yli.
• Erityisesti vaihdevuosien aikana keho on täynnä monia asioita, ja silloin tarvitset unta. Vältä harjoittelua klo 20.00 jälkeen. Liikunta stimuloi verenkiertoa ja estää nukahtamista.
• Illalla on parempi kävellä vähän raikkaassa ilmassa. Tämä edistää unta. Ja voit antaa vapaat kädet monille ajatuksille, jotka rasittavat sinua vaihdevuosien aikana, eikä sinun tarvitse ottaa niitä huomioon sänky ottaa.
• Juo illalla unta edistävää juomaa teetäselviytyä paremmin vaihdevuosien mullistuksista ja myös nukahtaa paremmin. Valmista seuraava teeseos sinulle apteekissa tai hyvässä yrttikaupassa. 30 g sitruunamelissaa, 30 g valeriania, 15 g humalaa ja 15 g laventelia. Ota tasainen teelusikallinen tätä ja lisää 200 ml kiehuvaa vettä. Anna koko homman toimia n. Hauduta 8-10 minuuttia. Voit myös juoda tätä teetä aika ajoin päivän aikana rauhoittuaksesi hieman. Mutta unihäiriöiden ratkaisemiseksi on tietenkin tärkeää pitää teetä n. Juo pienin kulauksin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• Sitruunamelissa kylpy on myös hyvä, jos et nuku hyvin vaihdevuosien aikana. Sekoita 8-10 tippaa välttämätöntä, korkealaatuista sitruunamelissaöljyä mukiin kermaa ja kaada tämä seos jo asetettuun kylpyammeeseen. Sekoita tämä hyvin käsilläsi ja liota sitten kylpyveteen. Kylpy aika on n. 20-25 minuuttia. Kuivaa sitten vain hyvin varovasti ja mene heti nukkumaan. Toisaalta tämä on todellinen Cleopatra-kauneuskylpy ja se on myös erittäin rentouttavaa ja unta edistävää.
• Jos mikään näistä ei auta, on myös yrttityyny unettomiin öihin. Laita humalakäpyjä, laventelin kukkia, sitruunamelissaa ja lehmuskukkia yhdessä raa'an villan kanssa tyynyliinaan. Laita se tyyny vieressäsi yöllä ja miellyttävä tuoksu rentouttaa sinut.
• Jos sinun pitäisi aina herätä vaihdevuosien aikana kello 23 ja 3 välillä, maksatee auttaa sinua saamaan nämä häiriöt nukkumaan. Kiinan meridiaanikellon mukaan maksa ja sappi enimmäisaikaan klo 23.00 ja 3.00 välisenä aikana. Jos jokin häiritsee näitä kahta elintä, se voi johtaa yöuniin. Vaihdevuosien aikana maksa on erittäin kiireinen hormonien rakentamisessa ja hajottamisessa. Häntä voidaan tukea teetä sisältävällä seoksella, joka sisältää maito -ohdaketta ja voikukkaa. Tee sekoitetaan samassa suhteessa. 1 tl 200 ml: aan kiehuvaa vettä, n. 8 minuutin liotusaika ja teet maksallesi palveluksen ja vältät heräämistä yöllä.
• Jos makaat sängyssä ja ajatuksesi alkavat kiertää, yritä kuvitella suuri ilmapallo. Kääri kaikki häiritsevät ajatuksesi tähän, lähetä tämä ilmapallo pois ja nyt on aikaa ja tilaa nukahtaa.