Vesi -aerobic -harjoitukset vatsalle
Vesiaerobic on ihanteellinen harjoittelu koko keholle, vatsan lisäksi myös jalat, kädet ja selkä voidaan harjoitella veden alla harjoitusten avulla.
Mitä tarvitset:
- Käsipainot
Harjoituksia litteälle vatsalle
- Aloita jokainen vesiaerobinen harjoitus koko kehon lämmittelyllä riippumatta siitä, oletko lenkillä paikalla tai ympyrässä, pääasia on, että keho keskittyy siihen koulutus valmis.
- Kun haluat treenata vatsalihaksia, voit aloittaa käsipainolla kädessäsi jokaisen päällä Paikka kävellä tai juosta ja nyrkkeillä veden alla kädet vuorotellen eteenpäin pitäen kiinni ylävartalo pystyasentoon ja yritä jännittää ydinlihaksia vetämällä napa sisään.
- Aloita nyt vinojen lisääminen lisäämällä yksi polvi kuhunkin vatsa Vedä ja napauta polvea vastakkaisen käsivarren kyynärpäällä. Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla tai ilman.
- Jos haluat lisätä vauhtia entisestään, seuraavaan harjoitukseen hyppää jalat hieman ilmaan ja kierrä lantiota samaan aikaan. h ylävartalo ja huono käännetään oikealle, jalat hieman vasemmalle ja takaisin.
- Voit harjoitella vatsalihaksia erityisen tehokkaasti viimeisen harjoituspyöräilyn aikana, sillä makaat uima -altaan reunalla, jalat kun nostat ja liikut vedessä ikään kuin polkisit ylläpitääksesi jännitystä ylävartalossasi, vatsalihakset vakautuvat vaaditaan.
Rasvanpoltto vatsalla - näin saat lihaksesi näkyväksi
Kesä lähestyy ja haluat saada hahmosi kuntoon hyödylliseksi uudessa ...
Kuinka vahvistaa koko kehoa vesiaerobicilla
- Vatsalihaksia ei vahvisteta pelkästään vatsalihaksilla, vaan voit käyttää käsipainoja tai käsineitä vahvistamaan kaikkien harjoitusten vaikutusta koko kehoon.
- Voit käyttää nilkkahihnoja myös vatsalihasten harjoitusten aikana, joten jalat haastavat vesiaerobicin aikana.
- Harjoittele yllä olevia harjoituksia säännöllisin väliajoin, nopeasti 2-3 minuuttia jokaisen harjoituksen jälkeen lenkkeillä vedessä saa verenkierron käyntiin ja vahvistaa kestävyyttäsi.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
