Vatsa ja rakkauskahvat ovat kadonneet
Monet ihmiset kamppailevat itsepäisten kilojen kanssa. Vatsa- ja rakkauskahvoista eroon pääseminen on yleinen ongelma, eikä vain naisilla. Paras tapa päästä lantion pekonille on kohdennettu harjoitukset ja terveelliset elämäntavat.
Mitä tarvitset:
- Theraband
Harjoittele vatsaa ja rakkautta
- Vaikka vatsa- ja rakkauskahvat ovat itsepäisiä, oikeilla harjoituksilla voit saada tiukan ja ohuen vyötärön ja lonkat ilman ongelmia.
- Kuitenkin tuo koulutus Ei liikaa yksin, voit päästä eroon pekonista vain, jos muutat myös ruokavaliota hieman. Paljon vihanneksia ja hedelmiä, tarpeeksi täysjyvätuotteita sekä vähärasvaista lihaa ja kalaa pitäisi hallita ruokalistaa, niin vatsa ja lonkkarasva häviävät melkein itsestään.
- Paras harjoitus ylimääräisten kilojen poistamiseksi on kohtalainen kestävyysharjoittelu, koska tällä tavalla lisäät kehon kulutusta ja stimuloit rasvanpolttoa voimakkaasti. Vatsan ja rakkauden kahvoille ei ole väliä, millaista kestävyysharjoittelua teet, olitko mukana Vaikutus on se, kun seisot kuntosalin askelkoneella tai pikemminkin juokset tai kävelet ulkona sama. Myös pyöräily tai uida auttaa murtamaan vatsa- ja rakkauskahvat edellyttäen, että teet kestävyysharjoittelua säännöllisesti, mieluiten jopa kolme kertaa viikossa.
- Korvaa vatsa- ja rakkauskahvat vahvoilla ja laihoilla lihaksilla. Helpoin tapa saavuttaa tämä on kohdennettu lonkka- ja pakaralihasten harjoittelu sekä vatsalihasten harjoittelu.
- Reiden ja pakaran muotoiluun ja rasvan poistamiseen suositellaan seuraavaa harjoitusta, johon tarvitset noin 2,50 metrin pituisen Therabandin. Voit mukauttaa voiman kuntotasosi mukaan, aloittelijoille on tarjolla punainen puna, ja jotka tarvitsevat hieman vahvempaa vastusta, voivat valita vihreän tai sinisen. Sido nauha yhteen päistä, jotta voit venyttää nauhaa jalkojesi välissä. Nauha on nilkan tasolla. Varmista, että seisot tukevasti ja tukevasti, pidä tarvittaessa kiinni harjoituksen aikana. Tasapainota nyt oikean jalan paino, nosta vasen jalka sivuttain ja siirrä sitä ulospäin nauhan vastusta vastaan. Palaa nyt hitaasti takaisin, kunnes hihnan jännitys lievittyy hieman. Toista tämä liike 15 kertaa, mukaan lukien yhteensä kolme sarjaa.
- Seuraava harjoitus sopii hyvin vatsan ja ydinlihasten saavuttamiseen. Seisot pystyasennossa, Thera -nauha on ristissä kehosi edessä, jalat seisovat nauhan päällä ja päät ovat kietoutuneet tiiviisti sormien ympärille. Seiso pystyasennossa, vedä vatsaan hieman sisään aktivoidaksesi ydinlihaksesi. Siirrä nyt nauhaa sivuttain ylös ja ulos, eli teet oikealla kädellä venytysliikkeen oikealle ja päinvastoin. Varmista, että pidät katseesi eteenpäin ja että vartalo pysyy vakaana. Toista tämä harjoitus 15 kertaa kummallakin puolella kolmessa sarjassa.
Harjoittele tehokkaasti rakkauskahvoja harjoituksilla kotona
Kärsitkö rakkautesi kahvoista, vaikka se olisi vain vähän? Sitten voi…
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
