Onko pyöräily kestävyysurheilua?

Tämä on kestävyysurheilua

• Urheilutieteessä erotellaan kolme eri urheiluryhmää kestävyyden tärkeyden mukaan. On urheilulajeja, kuten keihäänheitto tai korkeushyppy, joissa kestävyydellä on epäsäännöllinen rooli. Kestävyys on tärkeää useimmille urheilulajeille, mutta muut tekijät, kuten sprintin vahvuus, ovat tärkeämpiä. Tämä koskee esimerkiksi käsipalloa. Puhtaissa kestävyyslajeissa kestävyys on ensisijaisesti tärkeää.
• Kestävyyslajeille on ominaista pitkä kilpailu. Voittaja ratkaistaan ​​tunneissa, joskus jopa päivissä. Ajattele vain kilpailuja, kuten Giro Italia tai Tour de France.
• Tyypillinen Kestävyysurheilua on myös, että on tieteenaloja, joilla ei ole todellisia kilpailuja. Vaellus, pyöräretket, melonta tai lenkkeily tapahtuvat usein ilman aavistustakaan kilpailusta.

Harjoittele pyöräilyä oikein

Vaikka ajaisit pyörällä vain ostoksille tai töihin, harjoittelet jo kestävyyttäsi. Käytä tilaisuus olla kohdennettu koulutus. Muista seuraavat asiat:

• Muista keskustella perheesi lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Älä yritä kouluttaa kestävyyttäsi itse. Pyöräilyn maksimisykkeen tulisi olla 208 - (0,93 x ikä). Kun harjoittelet, sinun tulisi saavuttaa 60–80% tästä taajuudesta. Lääkäri voi kertoa sinulle lisää asiasta.


Kestävyysurheilua kotona - näin voit jatkaa

Myös sinä olet usein päättänyt harrastaa kestävyysurheilua kotona ...

• Ja ylävartalo tuskin stressaa pyöräillessä. Kuntokeskuksessa voit oppia ylävartalon tasapainoharjoituksia ja sopivia venytyksiä. Suorita harjoitukset, jotka olet oppinut pyörän jokaisen harjoituksen jälkeen.
• Jotta voisit harrastaa kestävyysurheilua pyörällä, sinun ei tarvitse vain painaa poljinta alas, vaan myös nostaa toinen poljin toisella jalalla samanaikaisesti. Tämä liike on tärkeä. Vaihda pyörän polkimet silmukoihin. Niin sanotut leikattomat polkimet ovat järkeviä vain, jos saat myös oikeat jalkineet.
• Aja pienellä vaihteella. Sinun ei pitäisi hankkia voimaa, vaan kestävyyttä. Poljinnopeuden tulisi olla 90-100 kierrosta minuutissa. Tämä tuntuu aluksi oudolta, mutta se on helppoa nivelille ja lisää kestävyyttäsi.

Esimerkki harjoitussuunnitelmasta

Muista, että pyöräily on vähemmän rasittavaa kuin muut kestävyyslajit, joten se vie hieman enemmän aikaa.

1. Aloita ajamalla 50 minuuttia kahdesti päivässä. Tämä aika voi sisältää myös tavan työskennellä. Ota kiertotie saapuaksesi tähän kokonaisaikaan. Teet nämä harjoitukset aamulla matkalla töihin ja illalla matkalla töistä. Tee voimisteluharjoituksia, jotka olet oppinut kotona.
2. Toista harjoitusohjelma 3-4 päivän välein. Muina päivinä pyöräilet töihin normaalisti.
3. Lisää harjoitusvaikutusta kolmannesta viikosta kattamalla tietoisesti koko matka pienellä vaihteella. Pyöräile nyt töihin ja takaisin kolme kertaa viikossa 50 minuutin ajan. Älä unohda tehdä voimistelua kotona.
4. Seuraavan ajan kuluessa totuta ajamaan kahta 50 minuutin yksikköä kolme kertaa viikossa. Voit käyttää reittiä myös illalla vahvuuden lisäämiseksi ajamalla korkealla vaihteella kerran viikossa. Käy myös reitti mahdollisimman nopeasti kerran viikossa.

Tällä tavalla voit käyttää päivittäisiä polkuja, jotka olet jo pyöräillyt harjoituksiin. Kyllä, pyöräily on selvästi kestävyyslaji.