Maito ennen liikuntaa?
Kun harjoittelet, mietit varmasti mitä syödä ennen harjoittelua. Maito on terveellistä ja sisältää monia arvokkaita ravintoaineita. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia siitä, pitäisikö sinun juoda maitoa ennen harjoittelua ja mitä muuta voit syödä.
Mitä tarvitset:
- riisi
- Pasta
- kaurapuuro
- perunat
- Kvarkki
- maito
- banaani
- Kivennäisvesi
- omena mehu
- siipikarja
- yrttitee
Poltat kaloreita kun harjoittelet
- Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on ehdottomasti syötettävä kehoasi, koska käytät kaloreita harjoittelun aikana.
- Ennen sinun koulutus sinun pitäisi täydentää hiilihydraattivarastojasi. Mutta kehosi tarvitsee myös proteiinia ja ennen kaikkea riittävästi nesteitä.
- Ateria ennen harjoitusta tulee ottaa noin tunti ennen harjoituksen aloittamista.
- Puolituntia ennen harjoittelua sinun tulee juoda tarpeeksi nestettä uudelleen.
Maito ja hiilihydraatit ennen liikuntaa
- Ennen harjoittelua syömän aterian tulee olla tasapainoinen. Ota n. kolmekymmentä grammaa hiilihydraatteja itsellesi. Tähän sopivat parhaiten nuudelit, kaurapuuro, riisi ja perunat.
- Esimerkiksi maito, kvarkki ja lohi sopivat hyvin täyttämään kehon proteiinivaatimukset ennen liikuntaa.
- Hedelmät ja siipikarja ovat myös hyviä ruokia ennen harjoittelua. Hedelmien suhteen kannattaa suosia banaaneja.
- Ihanteellinen ateria olisi esimerkiksi iso takki -peruna kvarkilla, iso lasillinen maitoa ja banaani.
- Sopisi myös pala höyrytettyä lohta, jossa on kolmekymmentä grammaa nauhanuudeleita ja iso lasi omenaspritzeria.
- Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä ennen harjoittelua. Noin puoli tuntia ennen harjoittelun alkua sinun tulee ottaa vielä puoli litraa vettä, omenamehupuristinta tai makeuttamatonta yrttiteetä.
- On parempi välttää runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä ruokia. Raskaat ateriat rasittavat kehoasi ja väsyt liian nopeasti harjoittelun aikana.
Quark koulutuksen jälkeen?
Tulet koulutuksesta - olet uupunut ja jonkin aikaa myöhemmin tunnet olosi ...
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?