Kasvata lihaksia soutamalla

Yleistä tietoa soutamisesta

• Soutujunat n. 85 prosenttia luustolihaksista. Virtaavien liikkeiden ansiosta tämä urheilu on lempeä nivelille ja nivelsiteille. Harjoitusvastuksesta riippuen voit treenata enemmän kestävyyttä tai enemmän lihasten rakentamista varten, mutta soutuessa on tuskin mahdollista työntää yhtä liikaa toisen kustannuksella.
• Voit treenata soutulaitteella tai vedessä veneellä. Soutulaitteella on se etu, että voit säätää vastuksia ja sopii siksi aloittelijoille. Voit myös pitää kuntoasi soutulaitteen kanssa talvella ja aloittaa sitten soutukauden täydellä nopeudella.
• Jos haluat rakentaa lihaksia soutamalla, sinun on kiinnitettävä huomiota vahvaan vastustukseen lyhyemmän rasituksen aikana. Soutuessasi et kuitenkaan saa lyhyitä, paksuja lihaksia suuresta rasituksesta huolimatta, vaan pitkät, laihat ja kestävät lihakset. Soutu ei vain harjoittele lihasvoimaa, vaan myös voimaa.

Harjoittelusuunnitelma vahvoille lihaksille

• Aloita jokainen koulutus lämmitysvaiheen kanssa. Voit joko lenkkeillä 10 minuuttia tai souta kevyesti 10 minuuttia vähäisellä vastarinnalla. On tärkeää, että olet todella lämmin sen jälkeen ja että olet jo hikoillut hieman.
• Koska soutu käyttää suurinta osaa kehon lihaksista, seuraa 10 minuutin venyttelyohjelma, joka ottaa huomioon koko kehon. Tämä estää vammoja ja lihaskipuja.


Mikä on nopein tapa rakentaa lihaksia? - Harjoittelusuunnitelma

Kun kysytään "Mikä on nopein tapa rakentaa lihaksia?", Kaikki luultavasti ...

• Aloita nyt harjoittelu. Ensimmäinen rivi 5 minuutin ajan suuremmalla vastuksella. Sinun tulisi valita tämä, jotta voit tuntea lihaksesi 5 minuutin kuluttua, mutta et ole vielä uupunut.
• Soutu nyt viisi minuuttia vähemmän vastusta. Tämän tauon tarkoituksena on rentoutua ja valmistautua harjoittelun pääosaan.
• Soutu nyt kahdesti 10 minuuttia suurella nopeudella, jotta voit tehdä 10 minuuttia ja sinun huono tuntuu raskaalta jälkeenpäin. Välillä soudat muutaman minuutin helpolla tasolla.
• Pidä 20 minuutin kovan harjoittelun jälkeen 5 minuutin tauko kevyillä vedoilla ja tee sitten vielä 5 minuuttia todella kovaa.
• Tätä seuraa jäähtyminen: Soita matalalla tasolla 10 minuutin ajan, kunnes voit hengittää hitaasti ja lihaksesi ovat löystyneet hieman.
• Lopuksi venytä uudelleen venyttääksesi supistuneita lihaksia uudelleen.