Kipeitä lihaksia kilpapyörän harjoittelun jälkeen
Kilpapyörän raskaan harjoittelun jälkeen kipeät lihakset voivat alkaa; jos reagoit oikein harjoittelun aikana, voit estää tämän.
Näin kipeät lihakset kehittyvät
- Kun lihaksia käytetään paljon, esimerkiksi uuden ja tuntemattoman rasituksen tai erityisen intensiivisen harjoittelun kautta, tämä tapahtuu usein kipeä, aina merkki siitä, että koulutus on ollut liian vaativaa.
- Maantiepyöräharjoittelussa lihaskipuja voi usein syntyä kiertueella tuntemattomassa maastossa, esimerkiksi silloin, kun on paljon nousuja tai voimakas vastatuuli.
- Uusi pyörä tai satulan tai polkimien epäsuotuisa asetus voi myös johtaa lihaskipuihin maantiepyöräharjoittelun aikana.
Näin sinun tulee rakentaa harjoitus
- Lihaskipujen välttämiseksi harjoituksen jälkeen sinun on lämmitettävä ennen harjoittelua maantiepyörällä. Lämmitä hieman, venytä rungon, hartioiden ja jalkojen lihaksia.
- Varmista, että kilpapyöräsi on säädetty hyvin ja että myös satulan korkeus ja kilpapyörä sopivat. Jos olet epävarma, pyydä asiantuntijaa katsomaan.
- Älä harjoittele liian usein ja voimakkaasti, varsinkin jos olet aloittelija, sinun on lisättävä harjoitusta vähitellen ja yritettävä myös tasapainoharjoittelua.
Jotkut ihmiset ovat erittäin alttiita kipeille lihaksille. Jopa tuntemattomien kanssa ...
Tämä auttaa lihasten kipeytymiseen
- Jos lihakset sattuvat kilpapyörän kanssa harjoituksen jälkeen, harjoitustauko tai siirtyminen kevyempään ohjelmaan auttaa, kunnes kipeät lihakset ovat laantuneet.
- Jos harjoittelet rajan yli kipeistä lihaksista, riski lihaskuitujen repeytymisestä tai muista vaurioista on pitkällä aikavälillä.
- Lämpö auttaa parantamaan kipeitä lihaksia, Kylpyammeet tai kuumat suihkut, mahdollisesti kuumavesipullo, kaikki nämä lievittävät kipeitä lihaksia.
- Magnesium voi myös lievittää kipeitä lihaksia, banaanit tai magnesiumtabletit ovat hyviä tähän.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
