Harjoittelu nivusjännityksen jälkeen
Nivusjännitys aiheuttaa sinulle voimakasta kipua ja voi kestää jonkin aikaa ennen kuin voit harjoitella uudelleen. Täältä löydät joitain ehdotuksia harjoitteluun nivusjännityksen jälkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
Mitä tarvitset:
- kärsivällisyyttä
- fysioterapia
- lääkäri
- Vapaus kivusta
Nivusjännitys on tuskallista
- Nivusjännitys on yleinen urheiluvamma, esimerkiksi yleisurheilussa, luistelussa, jääkiekossa ja jalkapallossa. Myös juoksijat kärsivät melko usein.
- Nivusjännitys aiheuttaa reiden ja nivusten sisäisten jänteiden ja lihasten ylikuormitusta tai ylijännitystä.
- Yhdessä on eri vakavuusasteita rasitusta baari. Sinulla on ensimmäisen asteen nivusjännitys, jos lihaksesi ja jänteesi ovat ylijännitetyt, mutta lihaskudoksissa ei ole kyyneleitä. Tässä tapauksessa sinun tulee hieman vetää reiteen ja nivusiin.
- Liian venytyksen lisäksi toisen asteen rasituksessa on myös tietty määrä repeytyneitä lihaskuituja. Lihaksesi ovat herkkiä paineelle ja tunnet lisää kipua liikkuessasi. Lihaksesi ja siihen vaikuttavat jänteet ovat jännittyneet ja sinun heikkenevät, kun ne ovat rasittuneet valituksia kohteeseen.
- Kolmannen asteen rasitus on suuri määrä repeytyneitä lihaskuituja. Lihaksesi ja jänteesi ovat erittäin herkkiä paineelle ja kosketukselle. Kudoksissa esiintyy verenvuotoa aiheuttaen vakavaa turvotusta ja mustelmia.
- Jos sinulla on nivusjännitys, lopeta harjoittelu välittömästi. Jo ensimmäisten merkkien kohdalla kannattaa pitää huolta itsestään, jotta se ei pahene.
- Pidä huolta itsestäsi ja jäähdytä vaurioituneet alueet. Urheiluvoiteet voivat myös lievittää epämukavuutta.
- Mustelmille ja vahvoille kivut kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
- Varmista nivusjännityksen jälkeen, että harjoittelet riittävästi ja et palaa suoraan harjoitusohjelmaan.
Tuskin mikään urheiluvamma on yhtä yleinen kuin rasitus. Urheilussa kuten ...
Hidas harjoittelu rasituksen jälkeen on tärkeää
- Jotta voisit aloittaa harjoittelun nivusjännityksen jälkeen, tarvitset hieman kärsivällisyyttä. Koska niin kauan kuin sinulla on edelleen kipua stressin alaisena ja mahdolliset mustelmat eivät ole kadonneet kokonaan, sinun on pidettävä huolta itsestäsi.
- Kun oireesi ovat vähentyneet, voit aloittaa kevyellä harjoituksella. Erityisesti vakavien nivusjännitysten jälkeen sinun tulee pyytää lääkäriltäsi reseptiä fysioterapiahoitoon. Tällä tavalla voit yhdessä terapeutin kanssa luoda mielekästä lisäkoulutusta.
- Fysioterapiaharjoitukset, lempeä venyttely ja imuneste voi auttaa sinua saamaan itsesi kuntoon nopeammin.
- Urheilu, kuten pyöräily ja uinti, ovat hyviä harjoituksia rasituksen jälkeen.
- Varmista, että harjoittelet vain kivuttomalla alueella treenaamisen aikana. Jos taas kipua, Lihaskouristuksia tai reiden tai nivusien vetäminen, keskeytä harjoittelu. Muuten voi esiintyä toinen nivuskanta.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
