Syö runsaasti proteiinia
Ravitsemusasiantuntijat tietävät: Siipikarja on yleensä yksi vähäkalorisista lihalajeista, joissa on paljon proteiinia, ja siksi se on osoittautunut terveellisen ruokavalion yhteydessä. Mutta se riippuu myös oikeasta valmistelusta. Yksinkertaisista ainesosista voit valmistaa herkullisen aterian, joka sisältää myös paljon arvokkaita vihanneksia ja vähän rasvaa.
Ainekset:
- Resepti 1:
- 800 g broilerin rintafileetä
- 2 sipulia
- 2 valkosipulinkynttä
- 3 paprikaa
- 1 porkkana
- 1 kesäkurpitsa
- 3 rkl pestoa
- 1 rkl kuivattuja tomaatteja
- 1 rkl Provencen yrttejä
- suola
- pippuri
- Sitruunamehua
- Resepti 2:
- 400 g kanan rintafileetä
- 150 g tuorejuustoa
- 50 g sinihomejuustoa
- 100 ml kasvislientä
- 12 rkl hienonnettua saksanpähkinää
- 1 pää vihreää salaattia
- 1 pää Eichbergin salaattia
- hienonnettuja yrttejä
- suola
- pippuri
- Sitruunamehua
- timjami
- rosmariini
Paljon proteiineja ja vähän kaloreita - kana- ja vihannespotti nautittavaksi
Tämä herkullinen ruoka sisältää paljon proteiinia, tärkeitä vitamiineja vihannekset ja vähän kaloreita.
- Sen valmistamiseksi pese ensin kananrintafileet ja ripottele päälle suolaa, pippuria ja sitruunamehua.
- Harjaa sitä liha kaikilta puolilta pestoa.
- Pilko valkosipuli ja sipuli hienoksi ja hienonna porkkanat, paprikat ja kesäkurpitsa.
- paistettua lihaa Paista kana varovasti molemmin puolin, lisää sitten hienonnettu rosmariini ja valkosipuli. Käännä liesi alhaiseksi ja kuullota seosta vielä kolme minuuttia.
- Lisää sitten sipulit, paprikat, porkkanat ja sipulit. Mausta seos pippurilla, suolalla ja Provencen yrteillä.
- Anna astian hautua noin neljännes tunnin ajan.
- Lisää lopuksi kuivatut tomaatit, joita ei ole leikattu.
Ihmiskeholle proteiini on välttämätön ravintoaine. …
Voit tarjoilla herkullisen aterian välipalaksi, jossa on paljon proteiinia illalla, jotta voit aktivoida rasvanpolton yöllä. Yhdistettynä riisi tai keitettyjä perunoita, voit myös syödä seoksen ravitsevana lounaana.
Kevyt ateria illalla - nopea kanasalaatti
- Kanasalaatin valmistamiseksi sekoita ensin tuorejuusto ja sinihomejuusto.
- Leikkaa kana pieniksi suikaleiksi ja paista ne kuumalla pannulla. Kuorruta liha liemellä.
- Vähennä lämpöä ja sekoita juusto joukkoon. Anna seoksen kypsyä noin 10 minuuttia.
- Tee marinadi sitruunamehusta, yrteistä, suolasta ja pippurista, jotka leikataan suikaleiksi salaatti kastella.
- Syötä kana-Juusto -seos salaatin päälle ja ripottele astia saksanpähkinöillä. Hyvää ruokahalua!
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
