Vältä jalkakramppeja harjoittelun aikana
Jalkakrampit, kuten kaikki muut lihaskrampit, ovat todellinen haitta. Paitsi, että ne satuttavat, ne myös estävät tehokkaasti kaikkia muita liikkeitä. Sopivilla keinoilla voit vähentää tai jopa välttää jalkakramppeja etukäteen.
Helpoin tapa ehkäistä jalkakramppeja on ymmärtää kouristusprosessi. Tämän tiedon avulla on paljon helpompaa mukauttaa oma urheilulaji, varusteet ja fyysinen kunto kouristuksia aiheuttaviin Valaista näkökohtia ja mukauttaa ne tarpeisiisi niin, että jalkakrampit ovat menneisyyttä tai ainakin vähenevät merkittävästi.
Jalkakrampit ja lihaskrampit yleensä
- Lihaskouristuksia potkia joka puolelta vartalo ylös, mutta kasaan jalkoihin. Kuten jalkakrampit, niillä on erilaisia syitä. Kouristuksia voi esiintyä joidenkin sairauksien seurauksena, mutta myös raskauden aikana. Kaikki jalkakrampit, joita ei aiheuta tällä tavalla, ovat idiopaattisia, joten syy on tuntematon.
- Jalkakrampit voidaan estää, samat säännöt koskevat jalkakramppeja. Elektrolyytti- ja nestetasapaino tulee säilyttää silmä sinun on lisättävä harjoituskuormitusta vain hitaasti ja varmistettava, että kehosi on lämmitetty sopivissa vaatteissa.
- Jos kouristuksia ilmenee, kouristavien lihasten passiivinen venytys auttaa, mahdollisesti samalla jännittäen antagonisteja. Jos sinulla on jalkakrampit, tämä on parasta tehdä ilman kenkiä, mikä ei usein ole käytännöllistä.
- Jos saat kengän pois, kun jalka on ahdas, sinun pitäisi. Istu alas ja ota kouristeleva jalkasi käsissäsi. Paina molempien käsien sormenpäillä lujasti ja jatkuvalla paineella kouristavia lihaksia vasten, jotka yleensä sijaitsevat jalkapohjien alla.
- Samalla voit silti vetää ylös jalkojesi kärjet ja ennen kaikkea varpaat. Jos et voi ottaa kenkäsi pois, sinun tarvitsee vain vetää jalkasi ylös ja Varpaat kengässä. Kuitenkin, kun jalkakrampit laantuvat, yritä riisua kenkä ja venyttää jalkapohjia yllä kuvatulla tavalla.
Tulet takaisin lenkkeilystä jalkateräsi kipeänä. Pikkuhiljaa se ...
Sopivat urheilukengät voivat estää kivuliaita lihaskramppeja jalassa
Jos sinulla on taipumus jalkakramppeihin, se voi johtua muun muassa kengistäsi. Tämä tarkoittaa sekä vapaa -ajan kenkiä että urheilukenkiä.
- Tärkein asia pitää mielessä tässä on itse asiassa totuus kenkä täytyy sopia sinulle. Liian pienet tai liian suuret kengät voivat aiheuttaa jalkakramppeja. Sitten on pohjallisten suunnittelu.
- Jos olet normaalisti terve Jalat et tarvitse erityisiä kenkiä. Pohjallinen ei ole ehdottoman välttämätön, eikä se tue etenemistä tai supinaatiota, ei kantapään asentoa eikä ylimääräistä pehmustusta pohjassa.
- Kaikki nämä täysin järkevät kenkätuet ovat oikein käytettynä siunaus, väärässä tapauksessa ne voivat olla ongelmien lähde. Erityisesti liian pehmeät ja liikaa pehmustetut pohjat ja liian leveät kengät, joissa jalka liukuu, ovat kengistä johtuvien jalkakramppien syy.
- Vapaa -ajallasi tai työssäsi käyttämässäsi kengissä kantapäät ja erityisesti korkokengät voivat aiheuttaa myös jalkakramppeja jalkojen ja säären lihasten lyheneminen, mikä voi myös olla syy kouristuksiin, jotka yleensä syntyvät levossa tai harjoituksen aikana osoittaa.
Varmista, että valitset urheilukengät tarpeidesi ja olosuhteidesi mukaan ja kysy neuvoa asiantuntijalta. Tämä voi säästää paljon kivuliaita jalkakouristuksia.
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
