Vinkkejä rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa

Mitä tarvitset:

• Rohkeutta muuttaa elämäntapaa.
• Rauhoittava tee
• Ehkä CD rauhallisella musiikilla

Perusvinkkejä nukahtamiseen

• Varo syömästä raskaita ruokia illalliselle. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi syödä mitään kello 20 jälkeen. Ja vartalo ruoan käsittely kestää muutaman tunnin, eikä siksi voi siirtyä valmiustilaan, koska hän on kiireinen muualla. Ennen kaikkea sinun pitäisi välttää hiilihydraatteja illalla. Nämä toimittavat keholle energiaa, joka on ensin käsiteltävä. On parasta noudattaa sääntöä syödä kuin kuningas aamulla, kuten prinssi keskipäivällä ja kerjäläinen illalla. Jos otat nämä rauhoittavat vinkit vakavasti, se parantaa huomattavasti nukahtamiskykyäsi.
  instagram viewer
• Toinen vinkki rauhoittumiseen on juoda rauhoittavaa teetä tai lasillinen lämmintä maitoa illalla. Varmista myös, että makuuhuone on hyvin tuuletettu ja ettei siihen ole kytketty 230 V: n sähkölaitteita sänky sijaitsevat. Joten korvaa kelloradio akkukellolla.
• Monet ihmiset eivät käytä vain sänkyä nukkumaan. He käyttävät sitä lukemiseen ja jopa työskentelyyn tai oppia. Nämä ihmiset yhdistävät sängyn lukemansa jännittävään kirjaan ja yhtäkkiä he ajattelevat tehtäviä, jotka on kiireesti tehtävä, mutta joita ei ole tehty. Vinkki rauhoittumiseen tässä tapauksessa on, että teet tulevaisuudessa työsi pöydän ääressä ja vetäydyt nojatuoliin kirjan kanssa. Joka tapauksessa sinun pitäisi oppia erottamaan lukeminen, työ ja nukkuminen.

Lisää ohjeita vakuuttamisesta

• Muita vinkkejä rauhoittumiseen ovat rituaali ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla esimerkiksi päiväkirjan pitäminen. Kirjoita vain ylös kaikki, mikä sinua vaivasi päivän aikana. Vaihtoehtoisesti voit puhua Jumalalle päivästä. Kerro vain Jumalalle kaikki, mikä teki sinut onnelliseksi sinä päivänä, ja anna kaikki, mikä sinua rasittaa, hänen käsiinsä. Luota siihen, että Jumala on puolellasi ja huolehtii ongelmistasi. Ihannetapauksessa voit yhdistää rukouksesi psalmin lukemiseen tai evankeliumin kohdan. Näissä kerrotaan Jeesuksen tarina. Nämä tekstit ovat vuosisatojen ajan antaneet ihmisille rauhan, hiljaisuuden ja luottamuksen Jumalaan.
• Monet ihmiset eivät voi nukahtaa illalla, koska he nauttivat pitkistä päiväunista keskipäivällä. Tässä vinkkejä rauhoittumiseen on ohittaa iltapäiväunet ja mennä nukkumaan vasta, kun olet todella väsynyt. Ei ole mitään järkeä mennä nukkumaan ja sitten olla hereillä tuntikausia. Jos et halua missata missään tapauksessa iltapäiväuniasi, rajoita tämä 20 minuuttiin, esimerkiksi ottamalla nokoset. B. aktivoi herätysaika matkapuhelimessasi tai anna minuuttihälytyksen herättää sinut.


Ota iltapäiväunet - näin voit rentoutua kunnolla

Ihmistä ei ole tehty pysymään hereillä 16 tuntia putkeen. …

Vinkkejä rauhoittumiseen ja parempaan uneen

• Vältä riitaa kumppanisi kanssa illalla. Nämä ovat henkisesti erittäin stressaavia. Tuloksena on unettomat yöt. Keskustele ristiriidoistasi muulloin.
• Asiantuntijat neuvovat lykkäämään urheilutoimintaa aamulla. Tätä vinkkiä voi tietysti käyttää esim. B. vaikea toteuttaa jalkapallojoukkueen jäsenenä. Jos kuitenkin kävelet tai lenkkeilet yksin, yritä tehdä tämä aamulla, koska vain silloin keho voi uusiutua ja rauhoittua.
• Lopuksi on mainittava vielä kaksi vinkkiä rauhoittumiseen. Ensimmäinen on: Kuuletko itsesi väsyneeksi esim. B. kuunnella CD -levyä meditatiivisesta musiikista. Mitä tasaisemmat ja ennakoitavammat äänisekvenssit ovat, sitä helpompi on rauhoittua. Monet ihmiset kuuntelevat edelleen radiopeliä tai äänikirjaa illalla. Myös klassinen musiikki sopii tähän tarkoitukseen. Väitetään, että Johann Sebastian Bach sävelsi Goldbergin muunnelmansa kreiville, joka ei voinut nukahtaa. Toinen vinkki on rentoutuminen tai hengitysharjoitukset. Katso ohjeet hengitysharjoituksista, ks rauhoittua-hengitysharjoituksilla-lepoa varten-tule. Jos noudatat tässä artikkelissa esitettyjä vinkkejä, tunnet nopeasti olosi rauhalliseksi ja nukut kunnolla ja aloitat päiväsi uudella rohkeudella ja energialla.