Harjoittele varovasti kantapään murtumisen jälkeen
Kantapääluun murtuma on aina monimutkainen ja pitkittynyt tila, johon liittyy pitkä kuntoutus. Kun murtuma on parantunut, kantapääluu voidaan ladata uudelleen täyteen ja urheilu on myös mahdollista. Täältä voit selvittää, kuinka palaat varovasti urheiluun murtuneen kantapään jälkeen.
Harjoittele kantapään murtumisen jälkeen
- Aloita harjoitusohjelman aloittaminen vasta kun murtunut kantapää on täysin parantunut. Tätä varten lääkärisi tulee antaa sinulle lupa harjoitella.
- Jokapäiväisessä elämässä sinun pitäisi olla kivuton, eli kantapää ei saisi enää satuttaa tai aiheuttaa rajoituksia.
- Kun aloitat harjoittelun, sinun on ensin valittava lempeät urheilulajit, jotka eivät aiheuta kohtuutonta rasitusta kantapään luille. Erityisesti alussa, kun lihaksia ja luita ei ole treenattu uudelleen pitkän lepoajan jälkeen, se voi nopeasti johtaa ylikuormitukseen.
- Vesiaerobic tai uinti on terveellinen johdatus urheiluun ja sopii erityisesti lihasten kasvattamiseen ja kuntoilun lisäämiseen. Täällä vesi menettää suuren osan ruumiinpainosta ja kantapää helpottuu. Samalla kehon koko lihaskulttuuria käsitellään ja tilaa myös edistetään.
- Toinen mahdollinen pääsypiste on kuntosalilla harjoittelu. Täällä voit rakentaa lihaksia kokeneiden valmentajien ohjauksessa ja tarvittaessa parantaa kävelykulkuasi. Lisäksi lihasten epätasapainoa voidaan kompensoida kohdennetusti ja laitteen painoa voidaan nostaa hitaasti.
- Pyöräily on hyvä, terveellinen tapa palata urheiluun. Tässäkin on se etu, että koko kehon paino ei vaikuta kantapäähän ja tämä vaihtoehto on erittäin tärkeä useimmille potilaille, etenkin alussa.
- Kävely voi olla toinen tapa aloittaa, täällä oikean, terveen jalkineen valinta on erittäin tärkeää, hanki hyviä neuvoja erikoisliikkeestä. Sauvakävelyn etuna on, että sauvat antavat sinulle paremman otteen ja voit treenata ja parantaa kävelyäsi.
- Kestävyysurheilu ja suurempi rasitus tulisi aloittaa uudelleen vasta, kun peruskestävyys on palautettu kantapään murtumisen jälkeen ja myös lihakset on treenattu uudelleen.
Polvinivelen leikkausten jälkeen urheiluohjelman jatkaminen on usein ...
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
