Toteuta insuliiniruokavalio oikein
Insuliiniruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä "laiha nukkuessasi", on hyvä menetelmä tasapainoinen ruokavalio, jota tulisi pyrkiä pitkällä aikavälillä pudottamaan kiloa tuoda. Pian huomaat, miten insuliiniruokavalio toteutetaan oikein.
Mitä tarvitset:
- Aamiainen: hiilihydraatit
- Lounas: sekoitettu ruoka
- Illallinen: munanvalkuaiset
Muutama vinkki insuliiniruokavalioon
Insuliiniruokavalion taustalla on, että vain tiettyjä ruokia syödään tiettyinä vuorokaudenaikoina. Pääpaino on insuliinihormonilla, joka osallistuu energiantuotantoon ja rasvanpolttoon. Tavoitteena on saavuttaa insuliinitaso insuliiniruokavaliossa vartalo pitää ne alhaisina koko päivän. Jotta rasva voidaan todella hajottaa, insuliinin vapautuminen on pidettävä mahdollisimman alhaisena. Tämä tapahtuu, jos noudatat tarkasti insuliiniruokavalion sääntöjä:
- Niin kutsuttu insuliiniruoan yhdistäminen sallii vain hiilihydraatit (ei proteiinia) aamulla, sekoitettu ruoka lounasaikaan (täällä hiilihydraatteja ja proteiineja voidaan yhdistää) ja illalla vain proteiineja (ei hiilihydraatteja, kuten z. B. Perunaa, pastaa. Leipä ...). Kolmen aterian välillä on oltava 5 tuntia. Näiden tuntien aikana ei ole välipaloja aterioiden välillä. Tämä varmistaa, että haima saa tauon.
- Aamiainen sisältää runsaasti hiilihydraatteja sisältävän aterian ilman proteiinia. Leipä, hillo, hunaja, mysli ja hedelmät ovat sallittuja. Voi ja kerma ovat myös sallittuja. Proteiini, kuten maitotuotteet ja makkara, on kielletty aamiaisella. Leivän ja sämpylöiden osalta varmista, että ne ovat hitaita hiilihydraatteja; H. Täysjyvätuotteita.
- Kaikki on sallittua lounaalla. Tässä ei ole rajoituksia.
- Illallisen tulisi sisältää vain proteiinia. Hiilihydraatit lopettaisivat rasvanpolton. Proteiinipitoinen ruokavalio sisältää lihaa, siipikarjaa. Makkara, juusto, kvarkki, jogurtti, munat. Vihannekset ovat sallittuja, mutta ei palkokasveja eikä maissia. Jos et halua mennä ilman leipää illalla, suositellaan vähähiilihydraattista leipäseosta. Tämän leivän hiilihydraattipitoisuus on vähentynyt voimakkaasti, ja sen voi tilata Internetistä.
- Juo vettä ja makeuttamatonta yrtti- tai mustaa teetä aterioiden välillä. Hedelmätee, hedelmämehut ja limonadit eivät ole sallittuja.
Ruoan yhdistäminen on raivoa. Tästä ruokavaliosta on nyt monia muunnelmia ...
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
