Sauna raskauden aikana

Saunan edut raskauden aikana:

Yksi raskaus on normaali prosessi, joka vaatii paljon naisen keholta, mutta raskaus ei ole sairaus!

Tässä suhteessa ei ole ongelma jatkaa saunassa käymistä edes raskauden aikana. Edellyttäen, että äiti ja vauva kaikki sujuu hyvin eikä hoitava gynekologi ole huolissaan.

Koulutettuna saunalaisena tiedät mitä odottaa ja voiko sinulla olla verenkiertohäiriöitä. Kuitenkin, jos et ole koskaan ennen käynyt saunassa, kannattaa ehdottomasti ottaa se hitaasti, varsinkin saunan alussa Raskaus voi aiheuttaa verenkiertoelimistön ongelmia hormonaalisten muutosten vuoksi ja rasittaa äidin verenkiertoelimistöä enemmän johtaa. Tässä tapauksessa sinun tulee välttää sitä ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Kun käyt saunassa, keho aktivoi puolustussolunsa korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta ja verisuonet laajenevat. Tämä rentouttaa lihaksia erittäin miellyttävästi. Raskaana oleville naisille on lisähyötyä, koska mahdollinen turvotus (vedenpidätys kudoksessa) vähenee.

Rentouttamalla syviä lihaksia myös lantionpohjan lihakset hyötyvät, mikä usein johtaa lyhyemmäksi ja kevyemmäksi syntymästä.

Elimistö vapauttaa myös hyvän olon hormoneja (endorfiineja), mikä johtaa positiiviseen mielialaan.

Milloin odottavana äitinä ei kannata mennä saunaan?

On kuitenkin myös tärkeitä syitä, miksi sinun tulisi välttää saunassa käymistä raskaana:

• Jokainen, joka kärsii verenkiertohäiriöistä, erityisesti raskauden alkuvaiheessa ensimmäisen kolmanneksen aikana.
• Jos sinulla ei ole saunakokemusta, ei ole järkevää aloittaa nyt.
• Myöskään korkeasta verenpaineesta, suonikohjuista tai munuaisongelmista kärsivät naiset eivät saa käyttää saunaa.
• Ei ole hyvä idea mennä saunaan juuri ennen synnytystä, sillä juomien korkea lämpötila ja aromit voivat johtaa ennenaikaisiin supistuksiin.

Mitä kannattaa ottaa huomioon, jos haluaa käydä saunassa?

Muutaman ehdon tulee täyttyä, jotta saunassa käynti on riskitöntä:

• Parempi kuin suomalainen sauna 90 °C: ssa on mennä biosaunaan tai vivaarioon. Sinun tulee myös istua tai makaamaan mahdollisimman matalalla.
• Useampaa kuin yhtä saunakäyntiä viikossa ja useampaa kuin kahta saunakertaa ei suositella.
• Pidä saunaaikasi lyhyenä, viidestä kymmeneen minuuttia riittää, kokeneille saunojille enintään 15 minuuttia.
• Istuttuasi tai makuulla nouse ylös hitaasti, ensin liikuttamalla jalkojasi.
• Pulahdusaltaan sijasta on parempi käyttää kylmää vettä sisältävää letkua ensin jalkojen, sitten käsivarsien ja lopuksi selän ja vatsan suihkuttamiseksi.

Muuten, lämpö ei haittaa vauvaa, kunhan et pidentää vierailua liian pitkäksi. Mutta se on erityisen tärkeää kiinnitä huomiota hygieniaan, koska raskaudenaikaiset infektiot voivat aiheuttaa ongelmia. Saunakäynnin jälkeen kannattaa hemmotella itseäsi lepäämällä ja rentoutumalla juo paljonnestehäviön kompensoimiseksi.