Syö omenoita illalla
Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen syödessäsi omenaa. Tässä artikkelissa selitämme, mitä liian monet omenat illalla voivat tehdä.
Voivatko omenat olla epäterveellisiä?
Hedelmä on terve, jokainen pieni lapsi tietää sen. Erityisesti omenat tarjoavat terveellisiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Omenassa ei ole juurikaan kaloreita. Tässä on yleiskatsaus 100 g: n omenaa sisältävistä ainesosista.
- Energiaa: 54 kcal/ 225 kJ
- Proteiinia: 0,3 g
- Rasvaa: 0,3 g
- josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,1 g
- Hiilihydraatit: 11 g
- josta sokereita: 10 g
- Kuitua: 2,0 g
- Kalium (K): 120 mg
- Kalsium (Ca): 5 mg
- Magnesium (Mg): 5 mg
- Fosfaatti (P): 10 mg
- E-vitamiini: 0,5 mg
- B1-vitamiini: 0,04 mg
- B2-vitamiini: 0,03 mg
- B6-vitamiini: 0,1 mg
- Foolihappo: 8 mcg
- C-vitamiini: 10 mg
Oletko koskaan tuntenut olosi raskaaksi ja turvonnut iltaisin? Vai onko sinulla vain vaikeuksia päästä sinne...
Itse asiassa nämä ainesosat eivät anna aihetta huoleen, päinvastoin. Omenat eivät ole epäterveellisiä mihinkään aikaan päivästä. On kuitenkin yksi ainesosa, jonka pitäisi rajoittaa useiden omenoiden kulutusta illalla. Puhumme sokeripitoisuudesta.
Omenat illalla – ole varovainen sokerin kanssa!
Älä ajattele omenoiden sokeria kuten pöytäsokeria. Hedelmien hiilihydraatit ovat pääasiassa fruktoosia ja glukoosia. Kehosi pystyy hyödyntämään näitä yksinkertaisia sokereita (monosakkarideja) jopa nopeammin kuin pöytäsokeria (sakkaroosia). Jos hemmottelet itseäsi muutamalla omenalla juuri ennen nukkumaanmenoa, annat kehollesi tarpeettomasti energiaa. Tämä voi viivyttää nukahtamista.
Omenoiden syöminen illalla – niin tapahtuu
Iltainen hedelmävälipala voi olla epämiellyttävä. Omenoiden fruktoosi ja glukoosi stimuloivat rasvantuotantoa maksassasi. Tämä puolestaan stimuloi ruoansulatusta. Tämä voi aiheuttaa turvotusta sängyssä. Omenat ovat raskaita vatsassasi.
Toinen ongelma voi syntyä omenan sisältämien happojen vuoksi. Yhdistettynä sokeriin, käymisprosessi alkaa mahassasi. Se ei juota sinua, mutta se voi joskus aiheuttaa närästystä yöllä.
Se, kuinka monta omenaa sinun tulee syödä näiden negatiivisten seurausten välttämiseksi, on aina harkittava erikseen. On ihmisiä, jotka voivat helposti syödä kolme omenaa ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia kuitenkin on: sokeria kannattaa ehdottomasti välttää illalla, jos haluaa nukahtaa rauhallisesti.
Toivotamme hyvää ruokahalua ja rauhallista yötä!
