Mitä ravitsemusmuotoja on olemassa?
Viime vuosikymmeninä on kehittynyt erilaisia ruokavalioita. Tässä artikkelissa olemme koonneet sinulle suosituimmat ravitsemusmuodot.
Kasvissyöjä, vegaani, hedelmäsyöjä
Luopuminen Liha on yksi suosituimmista ravitsemusmuodoista. Kasvisruokaa syövät ovat edelleen sallittuja munat, maito- ja Maitotuotteet syödä. Se on erilaista vegaanin kanssa Ravitsemus. Tämä muoto perustuu täysin eläimeen Ruokaostokset luopunut.
Sekä kasvis- että vegaaniruokavaliossa sinun ei tarvitse keskittyä tärkeisiin ravintoaine luopua. Vegaaneille B12-vitamiinin puutos ei kuitenkaan ole harvinaista. Vegan Society suosittelee täydennettyjä ruokia, kuten väkevöityä soijamaitoa, lihavaihtoehtoja ja B12-vitamiinilisäaineita.
Huonoin ruokavalio ilman lihaa on frutarismi. Hedelmäsyöjät syövät vain kasviperäisiä ruokia, jotka eivät vahingoita kasveja sadonkorjuun aikana. Esimerkiksi Vihannekset kuten porkkanat tai purjo ovat tabu, koska kasvit eivät voi kasvaa takaisin. Tälle ravitsemusmuodolle on usein ominaista tiettyjen ravintoaineiden puute. Hedelmäruokavaliota ei siksi suositella.
Flexitarian ja pescetarian
On ravitsemusmuotoja, jotka suurelta osin, mutta eivät täysin, pärjäävät ilman eläimiä. Flexitarit ovat niin sanottuja osa-aikaisia kasvissyöjiä. He eivät luovu lihasta ja kalasta kokonaan, vaan syövät sitä tietoisesti hyvin vähän.
Pesketarit puolestaan ovat kasvissyöjiä, jotka välttävät täysin lihaa, mutta eivät kalaa. He täydentävät kasviperäistä ruokavaliotaan merenelävillä ja kalalla ja niiden tuotteilla. Pesketarianismia pidetään yhtenä terveellisimmistä ruokavalioista.
Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on tulossa yhä suositumpi menestyksen resepti ylimääräisiä kiloja vastaan. Mutta …
Vähähiilihydraattinen ja ketogeeninen
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ollut viime vuosien ruokavaliotrendi. Tämä ruokavalio sisältää vähän hiilihydraatteja ja vähän sokeria. ruokaa kuin leipää, riisi tai nuudeleita saa käyttää vain pieniä määriä. Rasvainen ruoka kuten Makkara ja mehukas liha ovat sallittuja. Tämän ruokavalion tavoitteena on päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tässäkin moraaliset ja terveydelliset syyt ovat pääosassa.
Vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio saa noin 25 % energiastaan hiilihydraateista, ketogeeninen ruokavalio menee askeleen pidemmälle. Ketogeenisessä ruokavaliossa sallitaan korkeintaan 10–15 % hiilihydraatteja. Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattisen ravinnon erityinen muoto. Tavoitteena on muuttaa elimistön aineenvaihduntaa ja saattaa se ketoosiin. Ketoosissa elimistö käyttää rasvavarastoja tehokkaammin energian tuottamiseen. Tämä pudottaa kilot.
Paleo ja puhdas syöminen
Muodissa ovat myös ravitsemusmuodot, jotka etääntyvät suuresti teollisesti jalostetuista elintarvikkeista. Esimerkkinä Paleo-ruokavalio.
Paleo-ruokavalio tunnetaan myös kivikauden ruokavaliona. Joten vain ruokaa, jota oli saatavilla jo kivikaudella, saa syödä. Tämä sisältää lihan, kalan, Hedelmä ja vihanneksia. Jalostetut elintarvikkeet lisäaineilla, myös sokerilla Vilja ovat tabu.
Tilanne on samanlainen puhtaan syömisen kanssa. He pärjäävät ilman valkoisia jauhoja ja sokeria ja syövät vain luonnollista, tuoretta ja lisäaineetonta ruokaa.
Molemmat ruokavaliot ovat hyviä laihduttamiseen. Mutta erityisesti terveysnäkökohta on etualalla Paleossa ja Clean Eatingissa.
Oliko se oikea ruokavalio sinulle? Kaikenlainen ravitsemus voi toimia pitkällä aikavälillä vain, jos sinulla on luja tahto ja sinnikkyys. Jos haluat muuttaa ruokavaliotasi, toivotamme sinulle onnea!
