Päästä eroon kananrintasta harjoituksen avulla

Seuraavat tiedot koskevat puhekielessä kananrintaa, jossa suuri rintalihas on melko heikko. Tässä ei tarkoiteta kölirinnun tai kananrinnan kliinistä kuvaa.

Rintaliha kananrintaa vastaan

• Ainoa tapa päästä eroon kananrintasta on harjoitella suurta rintalihasta. Voit yleensä käyttää mitä tahansa rintaharjoittelua, josta pidät.
• Hyvä koulutustaAinoa asia, jonka avulla voit päästä eroon kananrintasta, kun et halua nostaa painoja, on rintauinti.
• Kotona leveät punnerrukset kananrintaa vasten auttavat. Kun teet tiukkoja punnerruksia, harjoitat ensisijaisesti tricepsiäsi. kuka huono kaukana toisistaan, harjoittelee rintalihaksia. Mutta varmista, että koko kehosi muodostaa kiinteän, suoran linjan ja vain kätesi liikkuvat.
• Penkkipunnerrus on tietysti klassinen rintalihasten harjoittelun muoto, mutta sen voi tehdä yleensä vain salilla ilman turvallisuusriskejä, jos itsellä ei ole painopenkkiä. Makaat penkille, laitat jalat tukevasti lattialle ja kallistat lantiota hieman, jotta et putoa onttoon selkään. Ota sitten tanko ja taivuta käsiäsi, kunnes tanko leijuu juuri rintasi yläpuolella. Hengitä sisään samalla kun teet niin. Kun hengität ulos, nosta käsipaino takaisin ylös käsivarsilla yksin.
  instagram viewer


Rintaharjoitus käsipainoilla - harjoitukset

Etenkin miehet, mutta myös monet naiset, yrittävät käyttää painoharjoittelua käsipainoilla...

• Käsipainoilla voit myös tehdä tehokkaita kananrintaharjoituksia penkillä tai lattialla. Makaa päällä Liikkua ja pidä käsipainot ylhäällä rintakehällä käsivarret hieman koukussa. Avaa nyt hitaasti kätesi, kunnes ne ovat melkein vieressäsi. Kyynärpäät pysyvät hieman koukussa. Sulje kätesi uudelleen vain siirtämällä käsipainot takaisin käsistäsi.
• Myös selällään makuulla voit tehdä neulepuseroita yhdellä käsipainolla. Pidä käsipainoa rinnassasi molemmilla käsillä ja laske se hitaasti takaisin pään yli. Mene vain niin pitkälle, ettet menetä painonhallintaa. Nosta sitten paino takaisin ylös.
• Älä koskaan käytä niin paljon painoa, että liikkeesi muuttuvat epätasaiseksi toinen käsi tukee enemmän kuin toinen, tai sinulla on houkutus tehdä nykiviä liikkeitä kehostasi tehdä. Kaikkien liikkeiden tulee olla hallittuja ja sujuvia.
• Älä tee harjoittelustasi yksipuolista. Jos tähtäät kohdennettuun rintaharjoitteluun, koska haluat päästä eroon kananpannoistasi, sinun tulee silti sisällyttää rintaharjoituksia jokaiseen harjoitukseen Vatsa ja ennen kaikkea asenna takaosa.