Kehon skannaus mindfulnessin kautta
Tiedätkö kehon skannauksen? Pohjimmiltaan mitään uutta. Lapsella on vain eri nimi. Niin kutsutut mindfulness-harjoitukset ovat olleet käytössä jo pitkään; ne voivat olla erittäin tehokkaita. Voit lisätä tietoisuuttasi erityisillä harjoituksilla.
Mitä tarvitset:
- Rentoutusvalmentaja
- Psykoterapeutit
- Sairausvakuutukset
- Vaihtoehtoinen psykoterapian lääkäri
Mitä kehon skannaus tarkoittaa tietoisuudelle
Oletko koskaan ajatellut omiasi vartalo patikoitu?
- Mihin keskität huomiosi joka päivä? Sinun tai muiden tarpeiden, työsi tai aivan liikaa vain ympäristön tarpeiden suhteen?
- Monilla ihmisillä on taipumus menettää tietoisuutensa omasta kehostaan. Tämä sisältää Tunteet ja ajatuksia, mutta myös hengitystä, joka tuntuu luonnolliselta.
- Mindfulness tarkoittaa buddhalaisuudessa tietoista hengitystä, rauhan ja vakauden löytämistä päivittäisiin tarpeisiin. Ei ole tuomioita itseäsi tai muita vastaan. Buddhalaiset saavuttavat tämän meditaation avulla.
- Kehon skannaus on kehon mindfulness -harjoitus ja kestää noin kolmekymmentä minuuttia. Mielessäsi olet tietoinen kehosi jokaisesta kohdasta ja alueesta. Tunnet sen käytännössä henkisesti ja voit siten aistia jännityksen ja vähitellen liuottaa sen.
- Tieteellisen kautta Tutkimukset tämä menetelmä on todistettu monta kertaa. Asiantuntijat ovat havainneet, että tämä voi johtaa myönteisiin muutoksiin.
- Ennen kaikkea voit saada selkeän vaikutelman itsestäsi keskittymisen ja kehon vaelluksen kautta. Tämän pitäisi tapahtua lyhyen ajan kuluttua. On kuitenkin tärkeää harjoittaa tätä menetelmää säännöllisesti, jotta se siirtyy lihaksi ja vereksi.
Hengitys tapahtuu tiedostamatta, mutta se vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. …
Asiantuntijat puhuvat "kivusta ja stressittömästä hiljaisuudesta" tällä menetelmällä.
Harjoitus lisää huomiota
- Mene hiljaiseen paikkaan ja istu tai makaa mukavasti. Hengitä vatsaasi ja kiinnitä huomiota hengitykseesi kehon skannauksen alussa. Ota aikaa ja tunne vatsasi nousevan ja laskevan.
- Keskitä nyt tietoisuutesi oikeaan jalkaan. Yritä vain kuvitella hengitys, joka virtaa jalkaan. Pikkuhiljaa tunne kaikki Varpaat ja myös tuntemukset. Päästä vähitellen eroon tunteista ja jännityksistä.
- Mene pidemmälle jalkasi läpi tietoisuudella: jalkapohja, jalka, Nilkka, Sääret, polvet, reidet lantioon asti. Havaitse myös siellä olevat tuntemukset ja jännitteet ja päästä niistä vähitellen irti.
- Jos ajatuksesi harhailevat, ei hätää. Yritä kuitenkin yhä uudelleen kohdistaa huomiosi tiettyyn kehon alueeseen.
- Joten mene koko kehon läpi: vatsa, pakarat ja Selkäranka, koko oikean sormen, olkapään, niskan, kurkku ja kasvot päähän ja hiuksiin. Sinun ei myöskään pidä sivuuttaa vasenta puolta.
- Kun olet saavuttanut lopun, suorista ja venytä itseäsi, avaa silmäsi, nouse seisomaan ja taputtele kevyesti kehoasi niin, että ilmestyt uudelleen todelliseen maailmaan.
- Sinä yksinkertaisesti havaitset kaikki tuntemukset, joita koet kehon skannauksen aikana, etkä arvioi niitä. Jos et vielä tunne mitään, se on myös hyvä. Jonkin ajan kuluttua saatat huomata, että tämä menetelmä ei ole oikea sinulle.
Kysy lääkäriltäsi etukäteen, onko tämä harjoitus sinulle hyödyllinen tai oletko mahdollisesti alttiina psyykkiselle stressille.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
