Vinkkejä mielen tyhjentämiseen
Kuka ei tiedä tätä: työ on tehty, sinulla on vihdoin aikaa sammua. Mutta kaipaama rauha ei yksinkertaisesti halua astua sisään - päinvastoin: pää on täynnä ajatuksia, se kirjaimellisesti kaatuu. Se voi jopa maksaa sinulle kipeästi tarvitun unen. Tästä oppaasta löydät lukuisia vinkkejä, joiden avulla voit puhdistaa pään.
Vinkkejä kotona ja ulkona
Jos ajatukset saavat jälleen oman elämänsä, voit tuoda hieman rauhallisempaa mieltäsi erilaisten yksinkertaisten toimintojen kautta, toisin sanoen puhdistaa pääsi.
- Järjestä asia: istu miellyttävän valaistuksen alla ja ehkä rauhoittavan kupin kanssa teetä kuten esimerkiksi sitruunamelissa. Kirjoita ylös kaikki, mikä sinua huolestuttaa tai huolestuttaa. Ehkä löydät ratkaisun yhteen tai toiseen ongelmaan ja puhdistat mielesi. Lykkäät tietoisesti kaikkea muuta seuraavaan aamuun tai seuraavaan viikkoon.
- Hikoilu voi myös auttaa: Harjoittele hetki. Voit todella treenata. Usein sinusta tuntuu sen jälkeen miellyttävän vapaalta, uupuneelta ja tasapainoiselta. Urheilu hoitaa vartalo terveellä tavalla endorfiineilla, niin sanotuilla onnen hormoneilla.
- Mene luontoon, mieluiten kävellen. Lämpiminä kuukausina voit antaa vihreän tai sinisen taivaan vaikuttaa sinuun. Nämä värit rauhoittavat ja tasapainottavat. Voit myös tuntea maan jalkojesi tai kenkiesi alla, esimerkiksi matkalla bussiin. Syy siihen, kun pää tulee hulluksi.
- Laula tai tee musiikkia, jos nautit tekemisestä. Voit myös kuunnella sinua koskettavaa musiikkia. Myös tällä tavalla joudu kosketuksiin kehosi kanssa, itsesi kanssa.
Opastettu syvä rentoutuminen ei ole vain hyväksi sinulle, se myös estää stressiä ja ...
Itse asiassa se, mitä teet, ei ole oikeastaan niin tärkeää. On tärkeää keskittyä yhteen asiaan, joka kiehtoo sinua. Tällä tavalla mieli kerääntyy ja tulee yhä selvemmäksi.
Puhdista mielesi joogalla
Jooga ja meditaatio voivat olla erittäin hyödyllisiä mielen rauhoittamisessa. Nämä ovat yksinkertaisia mutta erittäin tehokkaita harjoituksia.
- Syvä hengitys: Makaa tai istu mukavasti ja pystyasennossa liikkua siellä. Tämä voi olla myös tuolilla tai nojatuolilla. Tunne kuinka vatsa nousee sisäänhengityksen aikana ja putoaa jälleen uloshengityksen aikana. Tunne uloshengitys ja pieni tauko, joka tapahtuu uloshengityksen lopussa, erityisen tarkasti. Anna hengityksen virrata vapaasti.
- Mudra vapaalle päälle: Taita sormet yhteen ja jätä etusormet yksin, jotta molemmat sormenpäät koskettavat toisiaan. Aseta kätesi syliin niin, että etusormesi osoittavat alaspäin tai kohti polviasi. Hengitän syvään läpi muutaman kerran nenä vatsaan ja pitkään suun loppu. Harjoittele tätä 5-15 hengitystä.
- Kun olet tehnyt nämä harjoitukset, istu hetken paikallaan ja tarkkaile hengitystäsi. Huomaa myös, miten ajatukset tulevat ja menevät osallistumatta niiden sisältöön. Palaa sen sijaan takaisin hengitykseesi.
- Aluksi asiat voivat muuttua erityisen villiksi sellaisina hetkinä, kun pysähtyy päähän. Mutta vähitellen tulee yhä vähemmän ajatuksia. Voit myös käyttää näitä harjoituksia pohtiaksesi sitä tosiasiaa, että ajatuksilla on todellakin oma elämänsä ja että sinun ei tarvitse aina mennä niihin. Tällä tavalla voit saada parantavan etäisyyden siitä, mitä päässäsi tapahtuu.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.