Kuinka voin lisätä keskittymistäni?

Ensinnäkin on tärkeää tietää, että ei ole taikaluoteja keskittymisen lisäämiseksi. Se kuulostaa aluksi turhauttavalta, mutta se ei ole sitä, koska jokainen voi lisätä keskittymistään ilman pillereitä tai taikalääkkeitä. Se vaatii vain muutaman muutoksen jokapäiväisessä elämässä ja tietoisen lähestymistavan itseesi.

Lisää keskittymistä jokapäiväisessä elämässä

• Koska ihmisen keskittymiskyvyllä on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka vastaanottavainen ja rento se on Aivot, sinun pitäisi saada tapana tehdä rentoutusharjoitus useita kertoja viikossa - mieluiten päivittäin - tehdä.
• Voit valita erilaisista rentoutumisharjoituksista, kuten: B. Jooga, progressiivinen lihasrelaksaatio, meditaatio tai autogeeninen harjoittelu. Osallistu VHS -kurssille tai osta CD, joka sisältää ohjeet ja mukavaa musiikkia. Rentoutusharjoitukset auttavat paitsi keskittymistä myös yleistä hyvinvointia.
  instagram viewer
• Nykymaailmassa suurin osa ihmisistä kärsii liiallisesta stimulaatiosta. TV, radio, puhelin, musiikki, tietokone, melu - olemme alttiina äänelle kaikilta puolilta ja olemme täynnä tietoa. Suojautuakseen aivot siirtyvät valmiustilaan jossain vaiheessa ja saavat uusia ärsykkeitä vain ohimennen.
• Varmista, että ulkoiset ärsykkeet ovat vähemmän. Sammuta radio kerran, lue kirja Internetin selaamisen sijaan ja ole yleensä varovainen, ettet tee useita asioita samanaikaisesti. Tule lepäämään. Tämä myös rauhoittaa aivosi ja on valmis keskittymään uusiin asioihin.


Huono keskittyminen - näin parannat valppauttasi

Onko sinulla keskittymisvaikeuksia? Mitä kyky ...

• Voit harjoitella keskittymistä. Jokainen, joka ratkaisee ristisanatehtävän joka päivä tai joka käyttää aikaa lukea sanomalehteä intensiivisesti, voi hyvin Keskittymiskyky on korkeampi, koska aivot ovat tottuneet tekemään jotain pitkään keskittyä. Lisää keskittymiskykyäsi harjoittamalla niitä. Entä Sudoku -palapeli ilta -TV -ohjelman sijasta?

Parantaa kykyä keskittyä tiettyyn tilanteeseen

• Esimerkiksi ennen kokeen tai raskaan esityksen pitämistä juo lasillinen vettä. Pääsi tarvitsee nesteitä voidakseen ajatella selkeästi. Tämä lisää myös keskittymiskykyäsi.
• Aktivoi vasen ja oikea aivopuolisko, jotta ne toimivat yhdessä optimaalisesti. Piirrä ensin kuva kahdeksan ilmaan oikean käden sormella ja sitten vasemman käden sormella. Toista kahdeksan kertaa viisi kertaa kummallakin puolella.
• Jos haluat lisätä keskittymistäsi tietyssä tilanteessa, varmista, että ympärilläsi on hiljaista. Sammuta kaikki häiritsevät tekijät, kuten puhelin, taustamusiikki tai vastaava. Ripusta "Älä häiritse" -kyltti ovellesi. Kuka tietää, ettei häntä häiritä lähitulevaisuudessa, voi keskittyä paremmin.
• Kaikki tietävät tilanteen: Haluat keskittyä johonkin, mutta muut ajatukset ampuvat päähän ja häiritsevät todellista työtä. Kun huomaat tällaisen häiritsevän ajatuksen, sano se henkisesti "Stop!" tähän ajatukseen ja yritä antaa sen liikkua kuin pilvi taivaalla. Et voi estää ajatusten ilmaantumista ja keskittymisen häiritsemistä, mutta voit saada ne poistumaan nopeasti.